Comment tonifier l'estomac avec la natation

La natation elle-même est efficace pour développer la force et le tonus de votre estomac, surtout lors de l'exécution du papillon, brasse et coup de dauphin sous-marin, mais vous pouvez également incorporer des exercices de natation supplémentaires qui mettent spécifiquement l'accent sur les muscles de votre estomac. Pour donner du tonus, commencez votre entraînement par des mouvements de nage pour tonifier les abdominaux, puis passez à des exercices comme le nage ab-buster, bande de roulement k, rouleau de loutre et fabricant de vagues. Faites l'entraînement trois jours par semaine.

Coups de nage

Travaillez vos abdominaux et obliques avec un entraînement composé du coup de papillon, brasse et coup de pied de dauphin sous-marin. Commencez par cinq minutes de nage libre légère pour réchauffer vos muscles. Complétez cinq séries de 50 mètres de la nage papillon. Entre chaque série, faire 50 mètres du coup de pied de dauphin sous-marin. Reposez-vous pendant deux ou trois minutes, puis faites cinq séries de 50 mètres de brasse. Encore, ajoutez 50 mètres de coup de pied de dauphin sous-marin entre chaque série.

Ab-Buster Stroke

Pour le coup ab-buster, vous avez besoin d'une paire d'ailerons et d'une bouée de traction. Placez les palmes sur vos pieds et serrez le pull buoy entre vos cuisses. Avec vos bras étendus devant vous et vos mains ensemble, le dauphin donne un coup de pied dans la longueur de la piscine depuis votre dos. En serrant la bouée et en utilisant vos jambes pour propulser votre corps dans l'eau, vous augmentez la sollicitation de vos abdominaux et obliques. Continuez sur deux longueurs de la piscine.

Foret K-Tread

L'exercice k-tread renforce les muscles de vos bras, retour, poitrine, fesses et jambes, mais cela fait également travailler vos abdominaux car ils doivent se contracter pour garder votre torse immobile dans l'eau pendant que vos membres bougent. Déplacez-vous vers la partie profonde afin que vous ne puissiez pas toucher le fond de la piscine avec vos pieds. Mettez vos mains en coupe et faites de petits cercles pendant que vous soulevez et abaissez simultanément vos jambes. Gardez vos jambes droites et faites-les travailler en alternance, de sorte que lorsqu'une jambe descend au point vertical, l'autre jambe monte pour devenir horizontale. Continuez à marcher sur l'eau pendant 30 secondes. Faites trois séries.

Rouleau de loutre

L'exercice de roulis de la loutre fait travailler à la fois vos abdominaux et vos obliques en tordant votre torse contre la résistance de l'eau. Flottez sur le dos tout en serrant un ballon de plage contre votre poitrine, Gardez vos jambes jointes et étendues. Roulez vers la droite et amenez la balle sous l'eau en vous déplaçant de haut en bas. Effectuez un tour complet puis roulez dans la direction opposée. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes, en alternant le sens du rouleau. Faites deux séries.

Créateur de vagues

Pour effectuer l'exercice de natation Wave Maker, portez une paire de palmes aux pieds et tenez-vous au bord de la piscine en étant allongé sur le ventre, les jambes tendues derrière vous. Tenez vos jambes et vos pieds ensemble pendant que vous essayez de faire de grosses vagues en exécutant des coups de pied de dauphin. Continuez pendant 30 secondes et complétez un total de deux séries.