Comment prendre en charge de votre annexe de remise en forme

L'activité physique peut réduire les facteurs de risque associés à de nombreuses maladies chroniques . Pour une santé optimale , l'American Council of Sports Medicine recommande 150 minutes d' exercice cardio , trois séances d'entraînement de formation de résistance , deux à trois séances d'étirement , et deux à trois sessions de formation fonctionnels par semaine . Il peut être difficile de trouver du temps pour obtenir tout cela avec nos vies occupées . Placer et maintenir un programme d'entraînement vous aide à rester sur la bonne voie . Instructions
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déterminer la capacité de priorité a dans votre vie . Lister les choses qui sont importantes dans votre vie , comme la famille , la carrière , et tout ce que vous appréciez . Pour chacun, y compris l'aptitude , la liste des raisons pour lesquelles ils sont importants . Classez-les par ordre du plus important au moins important .
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Fixer des objectifs d'exercice quotidien . Déterminez le nombre de minutes d'exercice que vous pouvez vous engager à jour pour répondre aux recommandations de l'ACSM à la fin de la semaine . Soyez réaliste avec ces objectifs . Assurez-vous que la quantité de temps que vous pouvez commettre est réalisable sur la base d'autres engagements à votre temps et la priorité de remise en forme dans votre vie .
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Planifier vos entraînements . Une fois que vous avez fixé des objectifs d'exercice quotidien , les mettre sur votre calendrier comme vous le feriez vos rendez-vous de dentiste , de réunions ou d'autres engagements . Ensuite, les traiter comme des rendez-vous. Vous ne seriez pas juste aller à une réunion , alors ne sautez pas votre séance d'entraînement .
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Trouver un copain d'entraînement avec le même horaire . Assurez-vous qu'ils sont à ou au-dessus de votre niveau de forme physique . Une étude de 2011 a révélé que vous adopterez les habitudes d'exercice des personnes autour de vous et vous adapter le niveau d'effort de leur match . En plus de la motivation , avoir un partenaire d'entraînement qui vous rend plus susceptibles de garder vos rendez-vous de remise en forme que si vous travaillez seul .
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Mettre en place un système de récompense . Utilisez des récompenses non alimentaires à célébrer les étapes ensemble . Par exemple , planifier d'acheter de nouveaux vêtements d'entraînement quand vous frappez votre objectif quotidien d'exercice pendant une semaine . Choisissez quelque chose qui va vous motiver pour coller à votre programme de remise en forme .