Quels sont grands exercices de la combustion des graisses pour les jambes lourdes

? Pour tirer le meilleur parti d'un programme d'exercice de perte de graisse , vous avez besoin d'incorporer les exercices de cardio et de musculation . Les aides cardio en calories brûlées , tandis que les tons de musculation et resserre muscles sous-jacents . Comme vos muscles se tendent et retrouver leur force , votre taux métabolique de base - le nombre de calories que vous brûlez au repos - augmente juste à côté de lui. Cela signifie que vous allez vraiment finir par brûler plus de calories tout au long de la journée - même au repos ! Gardez à l'esprit que aucun programme d'exercice peut garantir la perte de poids de toute une région spécifique du corps . En outre, la formation de résistance peut provoquer la cuisse et les muscles du mollet en vrac dans certains types de corps , si cela est moins probable avec les femmes. Step- Ups

Step -ups sont une combustion des graisses exercice effectif qui isole et travaille groupes musculaires tout au long de la jambe entière , y compris vos mollets, fessiers et les quadriceps . Trouver un banc qui vient à votre mi -shin . Montez sur le banc avec la jambe droite , puis la gauche ; descendre avec votre jambe droite , puis à gauche , puis alterner en faisant le contraire . Chaque étape de haut en bas compte comme une " étape " - Répéter cette opération pour 100 à 200 étapes que vous êtes capable . Si cela est trop facile , passer à un banc plus grand. La hauteur accrue mettra l'accent sur la surcharge, et de renforcer ainsi , vos muscles , tandis que l'augmentation du nombre de répétitions de résultats dans la construction plus cardiovasculaire et l'endurance . Comme les deux sont importants pour atteindre vos objectifs , maintenir cet équilibre à l'esprit que vous progressez.
Squats

Squats augmenter la force et le tonus musculaire dans l'ensemble inférieure corps avec un accent particulier sur les quads , ischio-jambiers , les fessiers et les mollets. Quand elle est réalisée correctement, votre cœur et les muscles abdominaux sont engagés , en améliorant le tonus musculaire dans ces domaines. Commencez par vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'extérieur. Ne jamais verrouiller vos genoux lors de l'exécution de cet exercice, car il peut peut entraîner des blessures . Tenant une boule de médecine ou une autre source de poids à votre taille , se déplacer lentement vos hanches vers l'arrière tout en se pliant à vos genoux , en réduisant efficacement votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ . Pour éviter les blessures , il est essentiel que vos genoux restent derrière vos orteils pour limiter la pression sur votre ACL et autres ligaments de stabilisation du genou .

Medicine Ball unique jambes tendues Photos Photos

accroupir unique jambe ciblent principalement les fessiers et les ischio-jambiers , mais aussi s'engager muscles tout au long de votre coeur . Commencez par debout avec vos pieds ensemble , tenant un médecine-ball à votre taille (en option ) . Levez la jambe gauche légèrement du sol . Lorsque vous commencez à plier à vos hanches , garder votre jambe droite et la droite légèrement courbée . Atteindre le médecine-ball vers le sol tout en étendant la jambe gauche droite derrière vous jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol . Abaissez lentement votre jambe gauche vers le bas pendant que vous soulevez le haut du corps dans la position de départ . Répétez 10 fois , puis changez de jambe . Comme flexibilité varie considérablement d'une personne à personne, il n'est pas nécessaire d'abaisser la balle tout le chemin à l'étage . Pour éviter les blessures , ne jamais plier au-delà du point où vous vous sentez un léger étirement . Aussi , assurez-vous de plier seulement de vos hanches plutôt que sur le dos car il entraînera des blessures .

Alpinistes

alpinistes renforcer considérablement votre rythme cardiaque tout en en gardant vos groupes musculaires du bas du corps engagés et actifs , ce qui en fait un mouvement à base de cardio - efficace d'intégrer dans un circuit d'exercices du bas du corps . Commencez par une position pushup standard avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules . En équilibre sur les boules de vos pieds , dans un mouvement très rapide , apportez votre pied droit entre vos mains, puis changez de jambe . Répétez cette opération pour 30 secondes, progressant à une minute que vous êtes capable .

Fentes

commencer en position debout avec vos genoux légèrement pliés tout en tenant un médecine-ball ou une autre source de poids . Un pas en avant avec votre pied droit et pliez lentement à votre knees.Try pour obtenir votre genou arrière au plus près du sol que possible sans pour autant établir un contact et sans laisser le genou devant aller au delà de vos orteils . Maintenir une colonne vertébrale en érection et engager vos abdominaux et les fessiers pendant que vous descendez . Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ . Changez de jambe et répétez .