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Le noyau est plus que le pack de six abdos dont tout le monde fantasme. En tant que « carrefour » de la chaîne cinétique, le noyau est le lien entre le haut et le bas de notre corps. S'étendant juste en dessous de la poitrine jusqu'à la mi-cuisse, le noyau comprend l'avant, l'arrière et les côtés du corps - essentiellement, toute la section médiane. Sans un noyau solide et stable, la force des membres supérieurs et inférieurs d'une personne ne peut pas être utilisée à son véritable potentiel. Un noyau solide peut aider un triathlète à être plus efficace dans ses mouvements tout en le protégeant des blessures, ce qui vous rend finalement plus rapide et prolonge votre carrière de triathlon. En nous concentrant uniquement sur l'entraînement musculaire du haut et du bas du corps, nous négligeons un élément essentiel de la force fonctionnelle.

Examinons l'un de nos mouvements de base dans la vie :la marche et, lorsqu'elle est effectuée à un rythme plus rapide, la course. Chaque fois que nous avançons avec notre jambe droite, une réaction en chaîne se produit. Le genou droit avance avec la hanche droite, faisant pivoter le bassin ; tandis que la jambe droite et la hanche avancent, le haut de notre corps fait exactement le contraire. La main gauche, le bras et l'épaule avancent, créant un couple et une énergie potentielle à travers le noyau. Cela crée un mouvement de torsion qui ressemble à l'essorage d'une serviette, le bas allant dans une direction tandis que le haut se tord dans l'autre sens. C'est ce qui arrive aux muscles du tronc à chaque pas. Notre noyau est là pour aider à contrôler et à faciliter le mouvement de nos membres tout en protégeant notre colonne vertébrale et nos organes internes avec les mouvements complexes de notre corps. Dire que le cœur est important est un euphémisme dramatique ! En regardant simplement nos mouvements corporels normaux, nous voyons la fonction du noyau à chaque étape.

Pour aider les muscles à faire leur travail pendant l'entraînement et la course, il est important que nous renforcions ces muscles en utilisant les meilleurs exercices de base pour les triathlètes. Le renforcement de votre tronc ne doit pas être un entraînement complet dans la salle de gym. Passons en revue quelques exercices de base simples que nous pouvons tous faire après une séance de natation, de vélo ou de course.

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Les meilleurs exercices de base pour les triathlètes

Alpinistes

Dans une position à quatre pattes, poussez un genou vers l'avant tout en repoussant la jambe opposée vers l'arrière. Continuez à alterner les jambes tout en maintenant une position centrale stable. Pour augmenter la difficulté, poussez le genou droit vers l'avant et vers le coude gauche, créant une rotation plus fonctionnelle.

Chiens oiseaux 

En position quadrupède (genoux au sol, dos plat, paumes vers le bas), donnez un coup de pied droit à la jambe droite en arrière tout en tendant le bras gauche droit devant vous. Ensuite, poussez le genou droit vers l'avant et le coude gauche vers l'endroit où ils se touchent.

Croissances rotationnelles

Allongé à plat sur le dos, placez votre main droite légèrement derrière votre tête et votre pied gauche sur votre genou droit. Soulevez votre omoplate droite du sol et amenez votre coude droit vers votre genou gauche.

Trempettes de planches

Tout en vous reposant sur votre coude droit, vous pouvez soit avoir votre genou droit vers le bas ou juste le côté de votre pied avec votre corps en ligne droite. Descendez la hanche droite en touchant à peine le sol et remontez jusqu'à la position en ligne droite.

V-ups alternés

Allongé à plat sur le dos avec les deux bras tendus vers le haut, en surveillant, soulevez votre jambe gauche tout en soulevant le haut de votre corps du sol - amenez les deux mains pour toucher le bas de la jambe gauche.

Traversées de planches

En position de planche à un bras, sur la main ou le coude, avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, placez la main centrée entre les pieds. Prenez la main libre et passez la main sous le fond, en faisant pivoter le noyau, puis remontez complètement au-dessus de la tête.

Côtelettes

Debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les mains jointes, faites pivoter le torse vers la droite tout en prenant les mains à peu près à la hauteur des genoux, également en étant légèrement accroupi. Ensuite, levez-vous et tournez à gauche avec les mains hautes au-dessus de l'épaule gauche. Ajoutez un poids pour rendre cela plus difficile.