La plus rapide façon d'obtenir des armes en forme

Sleek , bras tonique rendre plus agréables à porter certains styles de vêtements . En plus de l'aspect maigre , les bras de l'ajustement de augmenter votre force globale , et peuvent aider à prévenir les blessures lors du levage ou transporter des objets lourds . Obtenez vos bras en regardant une grande et se sentir fort en peu de temps avec ces mouvements efficaces . Essayez de compléter ce bras - tonifier routine deux à trois fois par semaine , et assurez-vous de laisser au moins un jour entre les séances d'entraînement pour éviter les blessures . Se réchauffer
Corde à sauter va augmenter votre rythme cardiaque .

Pour brûler les graisses n'importe où sur votre corps, y compris vos bras , vous avez besoin pour élever votre rythme cardiaque avec un peu d'exercice cardio aérobie . Prenez cinq à 10 minutes pour faire un rapide échauffement. Exécutez en place , faire quelques burpees ( des coups de squat ) ou essayer de sauter avec une corde à sauter pour obtenir vos bras tiré vers le haut . Alors que vous vous concentrez votre entraînement sur ​​votre bras , ce cardio rapide est tout ce que vous avez besoin pour commencer . Cependant , vous aurez besoin d'intégrer des séances d'entraînement cardio régulier d'au moins 20 minutes quelques fois par semaine pour garder votre corps à brûler les graisses .
Commencez avec des cercles

Téléchargez votre bras entraînement aller avec des cercles de bras simples . Commencez par ramasser de petits haltères dans chaque main , et se tenir avec vos pieds vers l'avant et la largeur des épaules . Tendre les deux bras de sorte que les haltères sont alignés avec vos épaules . Utilisez vos muscles de l'épaule de faire 15 à 20 petits cercles avec vos mains . Évitez de raidir vos épaules ou les élever vers votre cou . Faire 15 à 20 cercles dans le sens opposé . Cette démarche peut sembler basique, mais le défi puissant à votre bras sera également aider à tonifier vos épaules . Pour déterminer si vous avez la bonne quantité de poids dans les haltères , vérifier comment vos muscles se sentent après chaque série. Avec la bonne quantité de poids, vous devriez être en mesure de remplir toutes les répétitions, et seulement sentir qu'il est difficile de maintenir la forme appropriée pour le dernier quelques-uns. Si vous êtes capable de faire tous les représentants sans se sentir n'importe quel défi , pensez à ajouter du poids.

Ascenseur et Basse

Ensuite , défiez vos triceps et les épaules avec un lent mouvement pour augmenter la résistance et développer la force . Tenant un haltère dans chaque main , placez vos pieds largeur des épaules . Avec un dos droit et les abdominaux engagés , lever les deux bras au-dessus de votre tête en forme de V , se tordant les poignets afin que vos paumes face à l'écart de votre visage . Dans un mouvement lent et contrôlé , pliez les coudes afin que les points de vos coudes touchent ou planent sur vos hanches , comme si faire un en forme de W avec vos bras. Tournez vos paumes pour visage vers votre torse , puis augmenter à nouveau les bras . Faire une série de 15 à 20 répétitions.
Tonifier vos triceps

Démarrer couché sur le dos sur un tapis , les genoux pliés et les pieds sur le sol . Tenez un haltère dans chaque main et levez vos mains flotter légèrement au-dessus du sol. Avec votre bras droit , soulevez lentement votre bras droit jusqu'à ce que votre main est carré dessus de votre poitrine . Ne pas plier le bras pour maintenir le mouvement un défi pour vos muscles . Abaissez lentement votre bras sans mettre la main sur le sol. Répétez avec le bras gauche . Faites 10 à 15 répétitions avec chaque bras , pour deux ensembles .