Faire des pompes se débarrasser de la flasque de votre bras

? Triceps mous avec une couche de l'excès de graisse font le dos de vos bras flasque , mais vous n'avez pas besoin des machines ou des poids pour tonifier et de resserrer vos triceps . Une étude commandée par le Conseil américain sur l'exercice , a conclu une variation de l'enfoncement est l'exercice triceps - tonifiant le plus efficace . La réduction de la tache , cependant, n'existe pas . Pour se débarrasser de l'excès de graisse , inclure des exercices cardiovasular à brûler les graisses dans votre programme d'entraînement . Pushups base

pompes de base avec vos mains légèrement plus large que la largeur de travail en dehors de vos triceps , avec d'autres muscles du haut du corps , tels que vos pectoraux et deltoïdes antérieurs . Vos biceps aider à stabiliser les bras , tandis que vos abdos et les obliques stabiliser votre corps et aider à garder votre dos droit . Si vous ne pouvez pas faire des pompes complètes , gardez vos genoux sur le sol pour vous aider .
Tractions Photos Close- Grip

Une étude commandée par le Conseil américain sur l'exercice utilisé des appareils d'électromyographie pour mesurer l'efficacité de huit couramment pratiquées triceps . Certaines des routines testés comprenaient des exercices de poids corporel tels que pompes de triangle et les trempettes , les machines de la résistance des exercices comme les triceps pushdowns , et des exercices d'haltères tels que commissions occultes triceps . Pompes Triangle , aussi connu comme pompes gros poignée, engagés la plupart des fibres musculaires les dans les triceps . Pour ce faire, la variation de l'enfoncement , placez vos mains rapprochées sous la poitrine avec les pouces et les index formant un triangle . Pompes Triangle sont plus durs que la variété de base . Pour une variation plus facile , gardez vos genoux sur le sol jusqu'à ce que vous devenez plus fort .

Medicine Ball Tractions

Comme vous devenez plus fort , les progrès de dures variations pushup qui travaillent vos triceps plus intensément . Par exemple , faire des pompes sur une surface instable telle que un médecine-ball . Placez vos mains sur les côtés d'un médecine-ball et de garder les coudes près de votre corps que vous vous baissez et poussez . Le Conseil américain sur l'exercice constate que l'aide d'un ballon avec des poignées réduit la pression sur vos poignets . ACE conseille qu'en raison de l'instabilité de la balle , faire l'exercice avec des mouvements lents contrôlés pour réduire le risque de blessure .

Exercices à brûler les graisses

Tractions peuvent renforcer et tonifier vos triceps , mais vous verrez peu d'avantages , tant que l'arrière de vos bras réalisons une couche de l'excès de graisse . Brûler cette graisse par des exercices cardiovasculaires réguliers, au moins trois fois par semaine , et de révéler les triceps tonique vous avez travaillé si dur à atteindre . Pour s'assurer qu'il est quelque chose que vous garderez dans le long terme , choisir une activité que vous aimez faire . Certains de vos options peuvent être des exercices de gymnastique , y compris le vélo , la course , la natation tours , randonnée , saut à la corde ou des cours d'aérobic .