Combien de poids Pouvez-vous perdre en quatre mois seulement faire des redressements assis et Hip Les cordons

? Il est parfaitement normal de vouloir perdre du poids aussi rapidement que possible . Mais , vous ne pouvez pas perdre du poids en effectuant des redressements assis et des étirements fléchisseurs de la hanche seul . Cependant , en combinant une alimentation saine , des redressements assis , exercices fléchisseurs de la hanche et de l'exercice cardiovasculaire approprié , vous pouvez vous attendre les meilleurs résultats . Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) recommande la perte de poids progressive et régulière pour le succès à long terme . Cela se traduit par 1 à 2 livres de perte de poids chaque semaine sur quatre mois. Brûler des calories

Une livre de graisse équivaut à 3500 calories . En réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour , vous pouvez perdre jusqu'à 2 livres par semaine , selon les CDC . Pour atteindre cet objectif , d'améliorer vos habitudes alimentaires . Ecrivez ce que vous mangez afin que vous puissiez apporter des modifications si nécessaire . Évitez de manger des aliments lorsque vous n'avez pas faim . Éviter le dessert inutile , et de manger quand vous avez faim au lieu de quand anxieux, fatigué ou ennuyé . Choisissez des aliments sains, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers , qui comprennent un repas bien équilibré .
Fixer des objectifs

fixer des objectifs à court terme vous aideront à perdre plus de poids sur une période de quatre mois . Pour que ces objectifs soient efficaces, ils doivent être spécifiques , réalistes et mesurables . Vos objectifs peuvent inclure la marche pendant 10 à 20 minutes le soir après le dîner , manger de la salade à chaque repas , et intégrant un petit-déjeuner sain avec des redressements assis et des exercices fléchisseurs de la hanche . Inclure un but à long terme . C'est peut-être de perdre 20 livres sur une période de quatre mois . Évitez des objectifs vagues et non spécifiques tels que " perdre plus de poids . " En fixant des objectifs réalistes et mesurables que vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine sur une période de quatre mois .

Exercice cardiovasculaire

Pour brûler le plus de gras et de calories plus de quatre mois , incorporer l'exercice cardio-vasculaire dans votre routine d'exercice . L'exercice cardiovasculaire augmente votre rythme cardiaque et aide le corps à brûler les graisses plus rapidement . Il peut également vous aider à maintenir la perte de poids et améliorer votre endurance . Cela vous permettra de construire la force nécessaire pour effectuer plus de redressements assis et de s'engager dans d'importants fléchisseur de la hanche renforcement et d'étirement pour maintenir votre niveau de forme au fil du temps .
Évaluation

fois vous avez atteint la marque de quatre mois , d'évaluer où vous êtes. L'évaluation est une partie importante de la condition physique et la santé . Évaluer vos objectifs et de déterminer si vous les avez rencontré ou besoin de les ajuster . Évaluer si vos objectifs de fitness travaillent et réécrire toutes les parties de votre plan de remise en forme dont vous avez besoin pour s'adapter à maximiser votre perte de poids et un programme de remise en forme . Récompensez-vous pour les réalisations que vous avez faites sur votre chemin de remise en forme . Si vous avez construit la force et l'endurance , augmenter le nombre de redressements assis et fléchisseurs de la hanche s'étend que vous effectuez en tant que votre corps s'adapte à exercer .