Combien de fois un senior Do peut tractions , tractions et trempettes

? Tout comme le reste de la population , les personnes âgées sont de toutes formes , tailles et niveaux de forme physique . Atteindre l'âge de 65 ou 75 ne nécessite pas automatiquement à réduire votre routine d'entraînement . Tractions , tractions et dips sont tous des exercices multi-articulaires , qui peuvent être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées car elles exigent plus de coordination . D'autre part , les lignes directrices générales de sécurité et les effets possibles du vieillissement peuvent limiter la fréquence à laquelle vous effectuez chaque exercice . Lignes directrices générales d'entraînement

Un régime d'entraînement efficace doivent travailler tous les principaux groupes musculaires - poitrine , épaules, dos , bras, jambes et âme - au moins deux fois par semaine . L'American College of Sports Medicine recommande une pause d'au moins 48 heures de travail entre les mêmes muscles et une fréquence maximale de quatre fois par semaine . Cela s'applique à la population en général ainsi que les personnes âgées . Si vous êtes une personne âgée qui a travaillé trois ou quatre fois par semaine , y compris les tractions , tractions et dips , et connaissent aucune séquelle , il n'ya aucune raison de réduire .
connaissez vos muscles

pour déterminer la bonne fréquence pour vos exercices , vous devez savoir ce que les muscles travaillent . Tractions et chin-ups sont des exercices très similaires qui travaillent plusieurs muscles du haut du corps , mais le grand dorsal dans votre région au milieu du dos obtient le plus de travail . Triceps plonge , évidemment , cibler vos triceps , mais vos lats aider , comme ils le font dans le creux de la poitrine qui se concentre sur vos pectoraux . Ce faisant tractions un jour, tractions le lendemain et plonge la prochaine ne serait pas donner vos lats de temps pour récupérer . Vous devez laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement pour la récupération musculaire , même si vous êtes varier l'exercice .

Ces maux et douleurs

déficiences comme l'arthrite dans les articulations mobiles de vos épaules et les coudes peut affecter la fréquence à laquelle vous effectuez ces trois exercices . Bien que l'exercice peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite , faire ces exercices que les jours où vous vous sentez peu ou pas de douleur dans les articulations affectées . Au lieu de tractions , tractions et dips , vous pouvez utiliser des haltères légers pour les lignes repliées , presses poitrine et inverser mouches ; vous pouvez aussi essayer appareils de musculation . Si votre salle de gym , une machine à pullup aidé à barres pour les trempettes , vous pouvez réduire le poids de votre corps doit se déplacer .
Écouter votre corps

En fin de compte , votre corps est le meilleur indicateur de la fréquence , vous devez effectuer un exercice . Si vous vous trouvez particulièrement fatigué après vos séances d'entraînement , ou si vous avez utilisé pour faire 20 tractions et vous pouvez maintenant seulement les 15 , vous travaillez peut-être trop. Tout exercice fait à plusieurs reprises sans variation perdra de son efficacité . Chin-ups et tractions travaillent un grand nombre des mêmes muscles de la même manière , si toutes les quatre semaines ou alors essayez d'autres exercices pour les mêmes muscles , il en va de même pour les trempettes

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