Trente minutes d' exercice est égal à la perte de poids Combien
Vous pouvez avoir à exercer plus de 30 minutes par jour pour perdre une grande quantité de poids , en fonction de l'intensité de votre exercice . Si vous êtes actif physiquement pendant 30 minutes cinq jours par semaine , vous participez à 150 minutes d' exercice par semaine . Un examen de 2009, publié dans " Médecine et des Sciences du Sport et exercice " rapports tandis que 150 à 250 minutes d'activité physique par semaine produit une perte de poids modeste , exerçant plus de 250 minutes, ou plus de quatre heures , par semaine est associée à une perte de poids significative .
calories brûlées
le nombre de calories que vous brûlez pendant 30 minutes d'activité physique, et la quantité de poids que vous allez perdre , est basé sur votre exercice intensité . Par exemple , une personne de 155 livres qui fait du jogging à un rythme 5 miles par heure sera brûler environ 298 calories en 30 minutes , tandis que la même personne peut brûler 539 calories en cours d'exécution 8.6 miles par heure pour la même durée , les rapports de la Harvard Medical School . Si vous êtes plus lourd de 155 livres, vous aurez probablement à brûler plus de calories , mais si vous pesez moins de 155 livres, vous aurez probablement brûler moins de calories de l'exercice à la même intensité pendant 30 minutes .
Régime plus exercice
exercice 150 à 250 minutes par semaine , ou de 2,5 à 4 heures par semaine , peut vous aider à perdre une quantité significative de poids lorsqu'il est combiné avec un régime réduit en calories , selon l'édition 2009 avis publié dans " Médecine et des Sciences du Sport et de l'exercice. " par exemple , si vous brûlez 250 calories exerçant 30 minutes par jour et réduire votre apport calorique de 250 calories , vous pouvez perdre environ 1 livre par semaine . Si vous brûlez 500 calories supplémentaires de l'exercice et réduire vos calories par 500 par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 2 livres par semaine .
Perte de poids pendant l'exercice
Si vous perdre du poids pendant 30 minutes d'exercice , il est probable poids de l'eau , surtout si vous transpirez beaucoup et buvez de l'eau peu ou pas pendant votre séance d'entraînement . Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle , vous auriez à brûler 3500 calories , ce qui est impossible à faire dans une séance d'entraînement de 30 minutes. Pour suivre votre progression globale de perte de poids , pesez-vous sur une base hebdomadaire .