Combien de fois pouvez-vous faire l'exercice isométrique

? Exercices isométriques entrent dans la catégorie de l'entraînement en force , et il n'est pas sûr pour effectuer ce type d'exercice chaque jour pour les mêmes muscles , selon l'American College of Sports Medicine. En espaçant votre routine , vous permettez à votre temps de tissu musculaire à récupérer , ce qui est essentiel pour le processus de renforcement de la force ainsi que votre santé . En outre , la formation isométrique n'est pas adapté pour tout le monde, voir votre médecin avant de procéder à ceux-ci ou de tout autre type d'exercice . À propos exercices isométriques

activités isométriques sont un exercice qui contracte vos muscles sans mouvement dans l'articulation . Par exemple , vous effectuez une presse pectorale isométrique en poussant vos mains jointes un contre l'autre , forçant vos muscles pectoraux se contracter. De même , vous pouvez renforcer les muscles des jambes isométrique en restant assis dans un fauteuil avec les chevilles croisées et en appuyant sur vos chevilles contre l'autre. La plupart des exercices sont isotonique plutôt que parce qu'ils impliquent isométrique flexion des articulations. Les exercices isométriques peuvent être préférables aux activités isotoniques pour les personnes les déplacements sont restreints en raison de blessures ou de l'arthrite grave . Pour des résultats optimaux , tenir chaque exercice isométrique pour six à 10 secondes , reste pendant une minute et répéter pour trois ensembles .
Exercice isométrique Planification

exercices isométriques peut être taxer sur votre corps , vous devez donc amplement le temps de se reposer entre les séances . L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer des exercices de musculation deux à trois fois par semaine , en attendant au moins 48 heures avant de travailler à nouveau la zone . Toutefois, vous devrez peut-être plus de temps de récupération après l'entraînement particulièrement pénibles ou si vous êtes juste de commencer un exercice de routine après un mode de vie essentiellement sédentaire . En règle générale , les muscles endoloris sont un signe que vous avez besoin de plus de temps de récupération . Risques

Santé

Harvard Medical School recommande d'utiliser la prudence avec les exercices isométriques car ils peuvent être difficiles sur votre coeur , alors ne leur cœur de votre routine faites pas . Si vous avez des problèmes cardio-vasculaires , vous pourriez être mieux sans activités isométriques tout . Le Centre hospitalier de Northwestern Memorial pour la maladie coronarienne note que isométriques créent une hausse soudaine de la pression artérielle et la fréquence cardiaque tout en réduisant le flux sanguin dans le corps , privant ainsi les tissus de l'oxygène nécessaire .
Construire une routine
Photos

bien que les exercices isométriques peuvent être un élément efficace de votre plan de formation , il est important de construire une routine bien équilibrée qui comprend des exercices isotoniques , ainsi . Engager chaque région du corps avec des activités telles que pompes, redressements assis et des squats , ou des poids utilisation de la main ou du matériel de gymnastique tels que la jambe presse ou machines papillotes . Suivez les mêmes directives de fréquence pour les exercices isotoniques comme avec les isométriques , et viser pour deux à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice.