3 façons rapides de faire face aux courbatures jusqu'à ce que vous puissiez trouver un pro

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Lorsque les maux, les douleurs et les blessures surviennent lorsque vous êtes loin de l'aide d'un professionnel, tournez-vous vers ces trois auto-traitements efficaces.

1. Compression

Ceci est mieux utilisé lorsque vous ressentez une blessure aiguë, comme une entorse à la cheville, qui commence à enfler instantanément. Le gonflement affaiblit la zone blessée en raison de l'inhibition neuromusculaire. En d'autres termes, il est plus difficile pour votre cerveau de dire à ces muscles comment fonctionner correctement, ce qui rend difficile l'utilisation de cette partie du corps. Et cela peut provoquer une douleur insupportable que la compression peut soulager, sans affecter négativement le processus de guérison de votre corps, jusqu'à ce que vous puissiez consulter un professionnel de la santé.

2. Mobilisation des tissus mous/massage par friction croisée

Ce type de traitement peut être utilisé pour plusieurs types différents de blessures chroniques qui surviennent de manière gênante, comme le «genou du coureur» - la douleur à l'avant de votre genou juste en dessous de votre rotule. Massez doucement la zone affectée au début, puis augmentez progressivement l'intensité pendant 3 à 5 minutes. Cela va être inconfortable, mais cela aide à « relancer » le processus de guérison en réactivant la réponse de guérison naturelle de votre corps pour aider la blessure à traverser le processus de guérison complet. Ceci est également efficace pour le syndrome de la bande informatique. Évitez d'utiliser des AINS ou de la glace après ce type de traitement pendant 24 à 48 heures, car cela annulera le processus de guérison qui a démarré.

3. Libération myofasciale

Ce traitement peut aider à prévenir les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Plusieurs articles de recherche discutent de l'efficacité des techniques de roulement de mousse et de libération myofasciale pour augmenter la flexibilité et réduire les effets des DOMS en aidant le corps à éliminer plus efficacement les sous-produits de l'exercice associés à la douleur, comme l'acide lactique. Roulez juste après l'exercice, en vous concentrant sur les muscles que vous venez d'utiliser. Parcourez toute la longueur de chaque muscle tout en variant la vitesse lorsque vous roulez sur eux. Si vous trouvez un nœud (une petite zone de fibres musculaires en contraction constante), maintenez le rouleau ou la balle à cet endroit pendant 10 à 20 secondes. En maintenant cet endroit, cela aidera le muscle à se détendre.