Pouvez- vous étirer ou faire de l'exercice après avoir mangé

? Avec un horaire chargé, il peut être tentant d'essayer de presser un repas et une séance d'entraînement dans un court laps de temps . Même si cela peut sembler efficace , étirement ou d'exercer trop peu de temps après que vous mangez peut provoquer des nausées et des crampes . Bien que tout le monde est différent, il est toujours important de donner de votre temps pour digérer la nourriture avant de s'engager dans des activités physiques . Stretching après avoir mangé

étirements statiques nécessite peu de mouvement - il consiste à étirer les différents groupes musculaires pendant que votre corps est à l'arrêt . Étirements dynamiques , d'autre part , imite les mouvements faites quand vous vous exercez en tant que moyen pour étirer les muscles , et implique plus d'activité physique . Les étirements statiques peut être fait plus tôt que l'étirement dynamique après un repas . Cependant, il est généralement conseillé d'attendre 30 minutes à une heure après les repas avant l'activité physique. Cela permet à votre corps la possibilité de digérer les aliments . Lorsque étirements, prendre lent pour s'assurer que vous ne commencez pas à ressentir des crampes , soyez attentif avec des étirements qui vous obligent à se plier à la taille si ils vous font des nausées , et arrêter si vous commencez à vous sentir malade ou avoir des crampes .

exercice après avoir mangé

Même exercice modéré exige un mouvement physique qui peut causer de la nourriture non digérée de rebondir autour de votre estomac et vous laisser à moins que votre pic pour votre séance d'entraînement . Un délai de 30 minutes à une heure après avoir mangé de la nourriture à digérer vous donnera de meilleures performances. Mais vous devez faire plus tôt que trop tard après un repas : Une séance d'entraînement légère d'une heure après avoir mangé , surtout si vous mangez un repas riche en graisses , est recommandée car elle peut aider les niveaux de triglycérides et peut réduire le risque de maladie cardiaque .

Type de repas

Bien qu'il soit important pour votre corps pour traiter votre nourriture avant que vous travaillez , il est également nécessaire de vérifier le type de repas que vous mangez . Petites collations sont très bien environ une heure avant une séance d'entraînement ; Toutefois , de petits repas doivent être consommés au moins deux à trois heures avant l'exercice , et de plus grands repas doivent être pris au moins trois à quatre heures avant que vous travaillez , selon MayoClinic.com . Ces repas doivent être aussi nutritifs que possible et équilibré avec le reste de vos repas tout au long de la journée pour vous aider à optimiser vos performances . Surveillez également votre consommation d'eau . Buvez deux à trois tasses d'eau deux à trois heures avant que vous travaillez , environ une tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant que vous exercez, et à peu près deux à trois tasses d'eau après vous avez terminé pour chaque kilo perdu pendant l'exercice, selon à MayoClinic.com . Cela aidera votre nourriture à digérer et peut vous aider à éviter les crampes .
Connaître votre corps

Certaines personnes peuvent gérer de gros repas avant une séance d'entraînement tandis que d'autres ont besoin pour exercer sur un estomac vide . Évaluer vos habitudes alimentaires et de remise en forme au moment de décider combien de temps après un repas, vous devez exercer . Commencez lentement et surveillez votre corps . Si vous êtes très bien , aller de l'avant avec votre séance d'entraînement . Si vous vous sentez malade ou avoir des crampes , s'arrêter et attendre 30 minutes avant d'essayer de travailler à nouveau .