Top 10 Fat Burning Exercices pour les femmes à la gymnastique

les muscles de la femme réagissent comme des hommes quand il s'agit de séances d'entraînement à brûler les graisses . La seule véritable différence est que les femmes n'ont pas des quantités suffisantes de la testostérone, l' hormone anabolisante pour gagner beaucoup de masse musculaire . Selon " Xtreme " Lean auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman , les meilleurs exercices de brûler les graisses proviennent de séances d'entraînement de résistance . Non seulement vous graisse de la torche pendant et après l'entraînement , mais vous aurez aussi à construire le muscle maigre , qui brûle des calories supplémentaires , même lorsque vous regardez la télévision sur le canapé . Squats

Squats cibler les quadriceps, les ischio-jambiers , les fessiers et le noyau . Selon Holman , ce mouvement crée un stimulus à brûler les graisses incroyable qui augmente la production de votre corps de HGH , ou hormone de croissance humaine .
Deadlifts

Le soulevé de terre pourrait faire une argument assez fort pour être le numéro un . Alors que le soulevé ne sont certainement pas pour tout le monde , des solutions de rechange comme le soulevé raide jambes fournissent le même stimulus d'entraînement dans un emballage moins intimidant et plus sûr .

Leg Press

la presse jambes gagne sa place sur cette liste en raison de sa facilité d'utilisation , faible barrière à l'entrée et à la sécurité globale . Contrairement au soulevé de terre et squat , presses de la jambe ne prennent pas autant d'attention particulière à former et à l'exécution . À partir de votre routine de gymnastique avec une jambe exercice peut augmenter la combustion des graisses pendant toute la session , dit David Zinczenko dans "The Abs Diet . "

Fentes

Fentes sont polyvalents car elles peuvent être faites avec une barre , haltères ou votre propre poids corporel . Ils sont durs , mais enrichissante , et vous n'avez pas besoin de poids pour se sentir vraiment les travailler

Pullups

Beaucoup de femmes craignent le pullup parce que - . Avouons - il est très difficile . Ne vous inquiétez pas . Il ya beaucoup de façons de travailler à tirer votre propre poids corporel . Commencez avec la machine déroulant lat ou le pullup assistée et tenir à elle .
Bench Press

Banc de presse est un autre exercice de super car il cible plusieurs groupes musculaires à une fois . C'est une excellente stratégie pour brûler les graisses , dit " Metabolic Surge " auteur Nick Nilsson . Quel autre mouvement à brûler les graisses frappe votre poitrine, les épaules et les triceps tout à la fois ? Banc de compression est tout aussi efficace si vous choisissez les haltères, haltères ou des machines .
Tractions

Il ya une raison pourquoi les militaires utilise des pompes comme l'exercice d'entraînement ultime . Poids corporel exercices vous donnent tous les avantages de la formation de gymnastique avec beaucoup moins de risques de blessures à brûler les graisses . Commencez par pompes modifiés sur vos genoux et rester avec elle jusqu'à ce que vous pouvez faire la version complète .
Upright Row

Beaucoup de gens ciblent les deltoïdes ou les épaules avec une tonne de appuyant sur les frais généraux . Holman et Lawson disent que la plupart d'entre nous obtenir beaucoup de ce que de presses banc . Pour ces deux experts , l'exercice ultime pour travailler les épaules est la ligne droite . Ils recommandent que vous tirez au niveau supérieure de l'abdomen , plutôt que de la clavicule , comme de nombreux stagiaires font tort .

Dips

trempettes sont une autre excellente initiative qui vise la haut du corps entier, en particulier la poitrine et les triceps . Vous pouvez les faire sur un banc plat ou sur les barres parallèles . Poids corporel exerce comme trempettes mis une demande de brûler les graisses puissant sur ​​le corps , dit Zinczenko .
Chinups

plupart des stagiaires utilisent haltères et haltères boucles de frapper les biceps . Cependant , Lawson et Holman disent que le mouvement ultime pour les biceps est le chinup ou sous -grip pullup . Pour effectuer cette opération, il suffit de faire un pull-up avec les paumes vers votre corps .