Les meilleures séances d'entraînement pour obtenir le grand & Ripped

Si vous voulez vraiment obtenir grand et déchiré , vous avez à former beaucoup, manger beaucoup , et dormir beaucoup . C'est essentiel si , pour vous assurer que vos séances d'entraînement vont être de vous déplacer vers votre objectif d'obtenir énorme . Hypertrophie , ou la croissance musculaire , repose sur la surcharge progressive : vous devez être soulever des poids , et constamment ajouter du poids à ce que vous soulevez . Pour le faire efficacement , il est plus facile de cibler vos séances d'entraînement à une partie spécifique du corps . Par exemple , faire deux séances de levage du haut du corps par semaine qui ciblent le bras, la poitrine et le haut du dos , et deux corps inférieur de levage sessions qui ciblent les jambes, les fessiers et le bas du dos . Upper Body Workouts

Pour augmenter la taille de vos bras, la poitrine et le haut du dos , les meilleures séances d'entraînement sont constitués de plusieurs exercices clés . Désigner lundi et jeudi que vos jours d'entraînement du haut du corps . Effectuer trois séries par séance d'entraînement , avec chaque ensemble étant composé de six à 10 répétitions de chacun des exercices suivants: poitrine presse, se pencha sur la ligne , les élévations latérales , trempettes triceps pondérés , pull-ups et la flexion des biceps . Assurez-vous que le poids que vous soulevez vous permet de remplir au moins six répétitions , mais pas plus de 10 , afin de stimuler la croissance la plus musculaire .
Basse Body Workouts
< p > pour en vrac jusqu'à vos jambes , les fessiers et renforcer le bas du dos , il ya encore plusieurs exercices clés pour se concentrer sur plus de vos deux séances . Désigner les mardis et vendredis à vos séances d'entraînement du bas du corps , et d'effectuer trois séries par séance d'entraînement , avec chaque ensemble étant composé de six à 10 répétitions de chacun des exercices suivants: les squats d'haltères, deadlifts , squats secondaire, appuyez sur la jambe , extensions de jambe et permanent mollets . Les muscles de votre bas du corps sont plus grandes que le haut du corps de , et sera donc en mesure de tolérer un poids plus élevé , et produire une croissance accrue . Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de travail de base à ces séances d'entraînement , y compris des exercices comme hyperextensions , des craquements de déclin et craquements obliques pondérés .

Cardio Intervalles

Alors maintenant que vous savez ce qu'il faut pour devenir gros , voici le meilleur type de séance d'entraînement à faire afin de vous faire arnaquer . Formation d' intervalle Cardio est le moyen le plus rapide pour brûler la graisse supplémentaire de votre corps , et c'est aussi la façon dont le temps effectif plus à faire. Ajout de deux à trois intervalles cardio à votre programme d'entraînement hebdomadaire veillera à ce que vous laissez tomber aussi de la graisse du corps tout en vous augmentez votre masse musculaire . Un classique , séance intervalle efficace va comme ceci : sprint sur ​​un tapis roulant ou vélo stationnaire aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 15 Répétez cette 10 à 12 fois , puis suivez avec une lente 15 minutes à pied ou à vélo . . Il est souvent plus facile d'ajouter ces séances de cardio après vos séances d'entraînement du haut du corps de sorte que vous n'êtes pas faire des voyages supplémentaires à la salle de gym juste pour ces derniers.
C'est pas tout sur les séances d'entraînement

pour vraiment mettre sur la taille tout en réduisant simultanément le gras du corps , il est important d'augmenter votre apport calorique total , en particulier en mangeant plus de protéines . Cela signifie manger beaucoup de viande et d'œufs de vaches maigres, et en complétant avec de la poudre de protéines si nécessaire . Vous devez également être manger des glucides à chaque repas - comme le riz brun ou de patate douce - et certaines graisses saines comme les produits laitiers , d'olive ou de l'huile de coco ou de noix , et beaucoup de légumes frais pour les micronutriments . Il est également essentiel de dormir suffisamment et prendre de un à deux jours de repos par semaine afin de donner à votre corps le temps de récupérer et de reconstruire , comme indiqué sur Simply déchiqueté .