Séances d'entraînement pour le Butt & bassin

Les muscles fessiers , communément appelé la crosse , sont les muscles les plus forts et les plus grands dans votre corps , selon la formation de résistance fonctionnelle . Les muscles fessiers sont attachés au bassin , et aider à garder votre bassin correctement aligné , ce qui réduit le risque de déséquilibres posturaux qui peuvent causer des douleurs au dos ou de genou . Vos fessiers aident aussi à stabiliser vos hanches . Vos fessiers, les hanches et le bassin travaillent ensemble , et une séance d'entraînement de cul qui met vos hanches grâce à une gamme de mouvement aidera à garder votre bassin en bonne santé. Squats

Squats travailler tous vos muscles du bas du corps , y compris vos fesses . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencer avec les squats de poids corporel . Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches avec vos bras tendus devant vous . Engagez vos muscles de base pour garder votre dos droit , et abaissez-vous dans un squat contrôlée en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière . Ecrire pour Breakingmuscle.com , entraîneur personnel et spécialiste en conditionnement physique pré- et post-natale Nicole Crawford , dit squats effectuées avec les tibias verticaux et un bassin untucked soulignent les fesses et renforcer votre plancher pelvien . Le manque de flexibilité peut d'abord vous empêcher , mais visent à s'accroupir aussi bas que possible dans le temps . Comme vous devenez plus fort , ajouter de la résistance par la tenue d'une paire d'haltères serrés à l'avant de vos épaules .

Hip Extensions
Le

Une étude commandée par le Conseil américain sur l'exercice à l'Université du Wisconsin matériel d' électromyographie de comparer l'efficacité de différents exercices pour le grand fessier --- le plus grand muscle fessier . L'étude a révélé que l'extension de la hanche quadrupède activé la plupart des fibres musculaires les . Pour effectuer l'exercice , à genoux sur le sol avec votre poids en équilibre sur les bras tendus . Levez la jambe droite, et de garder votre genou plié , serrer les fesses pendant que vous poussez la plante de votre pied vers le plafond . Faites 15 à 20 répétitions, puis changez de jambe . Faites trois séries .

Glute Pont

Le pont fessier est un exercice simple mais efficace pour vos fessiers et des hanches . Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Serrez vos abdominaux pour stabiliser votre dos et serrez vos fesses que vous soulevez vos hanches du sol . Évitez cambrer le dos en levant les hanches trop élevé . Réduisez vos hanches et la répétition. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions . Si vous êtes un entraînement avancé et que vous voulez vraiment travailler vos fessiers difficile , l'équilibre et tenir une barre sur vos abdominaux pendant que vous effectuez l'exercice .
Hip ravisseurs

l'exercice de la hanche ravisseur fonctionne votre maximus fessier , fessiers minimus et fessiers medius . Ces muscles fessiers aider enlèvent ou déplacer vos cuisses de votre corps dans un mouvement latéral . Pour faire l'exercice , s'asseoir sur la machine abducteur de la cuisse avec vos jambes à l'intérieur des plaquettes . Pousser contre le patin , déplacer vos jambes écartées autant que vous le pouvez. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions