Qu'est-ce que l'exercice fonctionne le haut de la poitrine et du cou

? Votre poitrine et le cou comprend les pecs , sternocleidomastoids et des pièges . Exercer les muscles du cou et la poitrine supérieure a ses avantages . Outre la levée de l' tissu mammaire des femmes et des hommes débarrasser de tissus de la poitrine excès , vous pouvez voir une baisse de la douleur de dos et le cou . Que vous travailliez dans un gymnase ou à la maison , les exercices suivants sont adaptables à vos besoins. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine . Stretching

pré- séance d'entraînement d'étirement crée une mémoire tampon de flexibilité qui permet de se prémunir contre les blessures. Et étirer vos pectoraux , les pièges et sternocleidomastoids avant de faire la force ou des exercices d'aérobie peut stimuler leur efficacité aussi. Souple les sternocleidomastoids avec rotations du cou , les pièges à piéger et la coiffe des rotateurs étendues , et les pectoraux avec un tronçon de poitrine dynamique . Commencez avec une série de 10 répétitions pour chaque tronçon et ajouter plus de reps si nécessaire . Mettre en pause entre chaque rotation du cou , et s'arrête si un effort se sent mal à l'aise .
Force

pompes et autres exercices de musculation sont souvent associés au travail de la poitrine et le cou . Mais c'est parce que des exercices de musculation sont idéales pour tonifier les grands muscles , comme les pectoraux et les pièges , et les plus petites, comme les sternocleidomastoids . Pompes sont une base allez à pour tonifier le haut du corps , et vous pouvez les ajuster en fonction de votre niveau de forme physique . Faites deux à trois séries de 10 pompes , ou jusqu'à ce que votre pecs fatigue . Ajouter graduellement plus de jeux comme les pompes deviennent plus faciles . Ajouter trois séries de huit haltère hausse les épaules avec un poids qui fatigue les pièges de la dernière série .
Aérobic

poitrine excès et la graisse du cou peut couvrir votre disque muscles gagné , et que l'exercice aérobique peut aider. Heureusement , il ya des exercices qui engagent la poitrine et les muscles du cou supérieure tout en offrant un entraînement cardio palpitant . La natation est idéal parce que l'eau offre une résistance douce pour le renforcement des muscles . Mais la natation ne sont créés égaux . Pour un haut - poitrine et le cou séance d'entraînement, vous aurez besoin de nager les brasse et de papillon coups . Vous vous sentirez brasse plus dans vos bras , mais les pecs faites leur juste part du travail . Commencez avec deux tours de chaque course et de nager jusqu'à ce que vos pectoraux se sentent fatigués .
Sécurité et considérations

suivent toujours un exercice avec une période de refroidissement de cinq minutes . Mine de nager si vous êtes dans la piscine faire la poitrine et le cou coups supérieures aérobies . Permettent à votre corps de se détendre et votre fréquence cardiaque à régler avant de frapper le vestiaire . Trouvez votre haltère ou le poids de la main la force idéale avant de travailler . Légèrement augmenter la force de poids que votre corps s'habitue , et prendre au moins 24 heures entre les séances de musculation. Serrez vos séances d'entraînement aérobie entre les entraînements de résistance pour la variété. Faire 20 minutes d'entraînement de la force, trois fois par semaine , et 150 minutes de cardio par semaine un objectif global de remise en forme .