Quels sont les routines d'exercice quotidien douzaine de l'Armée

Le design de l' armée américaine " de dizaines tous les jours " routines d'exercice augmentent progressivement la force et l'endurance d'un soldat . Le terme « douzaine quotidien" appelée à l'origine de 12 gymnastique spécifiques effectuées par l'équipe de football de l'Université de Yale il ya plus d' un siècle . Aujourd'hui , il s'agit plus d'un engagement à la formation de remise en forme de routine que pour un certain nombre d'exercices . Au cours de la formation initiale , cependant , les recrues militaires n'effectuent gymnastique spécifiques , mais ceux-ci ne sont pas limités à une douzaine . Aperçu

nouvelles recrues et les cadets ROTC doivent passer le test de conditionnement physique avant de passer au niveau suivant dans la formation de soldat . L'adhésion à un programme d'exercice régulier quatre à cinq jours par semaine au cours du programme d'entraînement physique initiale prépare recrues et élèves pour ce test . Au cours de cette phase initiale , la routine d'exercice consiste en des séances d'entraînement physique normalisés qui incluent échauffement , exercices de conditionnement et une période de refroidissement . Perceuse
toilette 1

exercices callisthénie occuper une place centrale dans le programme de remise en forme de l'armée américaine , de même que 12 exercices de callisthénie constituaient la " douzaine par jour. " original Le Guide de formation physique de l'Armée de poche répertorie et décrit les 10 exercices de conditionnement Drill 1 : pliage et d'atteindre , se fend arrière , saut en hauteur , rameurs , cintreuses squat , moulins à vent , se fend à terme , lignes exposées, courbé jambes torsions du corps et tractions . Pendant la formation, ces exercices ne varient pas , car ils sont conçus pour construire en toute sécurité et progressivement la force , l'endurance et la mobilité, et augmenter la masse osseuse et la force du tissu conjonctif . Les stagiaires effectuent cinq répétitions de chaque exercice , qui sont effectuées dans l'ordre indiqué .

Conditionné perceuses 2 et 3

Après environ quatre semaines de formation , Climatisation Exercice n ° 2 , ou CD2 , est ajouté à la partie de l'activité de la routine de la formation pour le renforcement supplémentaire du haut du corps . CD2 est composé de gymnastique - pompes, redressements assis et tractions - effectuées dans l'ordre indiqué . Conditionné Drill 3 , ou CD3 , se compose de cinq exercices de callisthénie niveau supérieur effectués avec une plus grande intensité de développer la motricité, l'endurance , la mobilité et la force . Les stagiaires effectuent CD3s à cadence dans l'ordre indiqué : puissance saute , V -ups, les alpinistes, les plis des jambes et des rebondissements et des pompes d'une jambe

Considérations

recrues . doivent passer un examen physique à une entrée militaire station de traitement avant de commencer le programme d'entraînement physique normalisé de l'armée américaine . Routines d'exercices effectués selon une séquence recommandée , la répétition et le rythme de minimiser les courbatures et les blessures de contrôle . Pour plus de gains , l'exécution précise de chaque exercice est plus importante que la vitesse , selon le guide de formation .