Quel est le but de papillons d'inclinaison

Le papillon de pente, aussi connu comme la mouche de pente, ressemble à un joli exercice délicat , mais après y compris en quelques séances d'entraînement , vous verrez que c'est tout le contraire. L'exercice vise votre poitrine dans un mouvement qui renforce et allonge vos muscles . Le but de papillons d'inclinaison est de développer la force et la flexibilité dans la poitrine . Papillon Incline Technique

Pour effectuer un papillon de pente, commencer par se trouvant face vers le haut sur ​​un banc incliné avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Tenez un haltère dans chaque main , paumes tournées vers l'intérieur et vos bras tendus au-dessus de votre poitrine . Maintenir une légère courbure dans les coudes pour éviter de mettre une tension inutile sur les articulations . Stabiliser votre abdomen et respirer comme vous baissez lentement les bras à l'horizontale. Exhale et presser vos muscles de la poitrine pour mettre vos bras jusqu'à la position verticale .

Muscles cibles

papillons Incline ciblent plusieurs muscles dans le haut du corps . L'exercice est efficace pour concentrer les travaux sur la tête de la clavicule , ou partie supérieure , du muscle grand pectoral . Les deltoïdes antérieurs et la tête courte du biceps brachial aider les pecs en déplaçant les bras . Les biceps brachial , triceps , et fléchisseurs du poignet travaillent en permanence tout au long de l'exercice afin de stabiliser les épaules, les coudes et les poignets .

Force améliorations

Parce que c'est une résistance exercice , l'inclinaison papillon peut aider à améliorer la force du haut du corps . Pour éviter le risque de déchirer vos muscles pec , jamais effectuer cet exercice avec des poids lourds . Au lieu de cela , optez pour plus de répétitions à l'aide de poids légers à modérés pour atteindre en toute sécurité les gains de force .
Flexibilité améliorations

L'inclinaison papillon est plus couramment utilisé pour améliorer la flexibilité dans la poitrine et les épaules . Au cours de la phase descendante , l'exercice utilise le poids des haltères pour étirer les muscles qui travaillent. Selon le livre " Musculation Anatomie, " la pente papillon est un exercice fondamental pour le développement de la flexibilité et de l'expansion de la cage thoracique .

Considérations

Alors que le inclinaison papillon peut aider à construire et à renforcer les muscles dans une certaine mesure , si vous êtes après un grand, fort du haut du corps , il serait sage d'ajouter quelques exercices supplémentaires à votre routine . Les variations de la presse de banc , chutes de barres parallèles et mouches câble de croisement peuvent travailler ensemble efficacement vos muscles de la poitrine . Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice trois jours non consécutifs par semaine , ce qui permet au moins 48 heures entre les séances d'entraînement pour la récupération musculaire adéquate .