S'étend à brûler la graisse du ventre

Stretching est utilisé en physique pour prévenir les blessures et augmenter la flexibilité , mais il peut aussi contribuer à l'amaigrissement de votre ventre . Étirements ajouter à perte globale de calories , mais pas de manière significative - la formation cible est un mythe , si vous avez besoin d'autres outils . Utilisez cardio pour brûler le plus de calories et ajouter étendues pour contribuer à un ventre tonique . Étirements peuvent aider à tonifier et renforcer votre estomac , donc choisir celles qui travaillent pour vous et votre corps . Considérations

Bien étendues ajouter les calories que vous brûlez , vous trouverez plus gros gains grâce à des exercices tels que cardio . Toutes les activités à brûler des calories , mais étendues ne brûlent pas un grand nombre . Utilisation de cardio comme outil de perte de poids primaire avec des étirements comme un supplément vous aidera à acquérir les résultats que vous désirez . Ajouté à cardio , des étirements spécifiques vous aident à optimiser la perte de graisse et de calories brûlées tout en contribuant à un ventre plus mince .

Plank

planches sont bénéfiques pour tonifier votre cœur et le renforcement de votre bras, le dos et les épaules . Pour faire cet exercice , vous élever en utilisant vos bras comme support , en gardant vos orteils sur le sol. Gardez votre corps alignés de la tête aux pieds , tenant la position pendant 20 à 30 secondes pour deux à trois représentants . Pour une faible intensité planche , reste sur votre avant-bras au lieu de vos mains .

Dolphin Plank

La planche de dauphin est une modification de la planche de base qui aide à tonifier votre estomac . Vous soutenir avec vos avant-bras , soulever votre corps afin que vos avant-bras et vos orteils touchent le sol. Soulevez vos hanches légèrement vers le plafond pour allonger votre estomac et appuyez sur votre coccyx vers vos pieds . Maintenez cette position pendant trois ensembles à des intervalles de temps , à partir de 40 secondes, puis aller à 90 secondes et deux minutes et demie.
Guerrier je pose

guerrier je pose dans le yoga renforce les jambes et les épaules en plus à l'étirement de votre coeur . Commencez par répartir vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient environ 3 pieds de distance. Mettez votre pied gauche à 90 degrés et vos bons de 45 degrés . Appuyez-vous sur votre jambe gauche afin que vous puissiez voir vos orteils en face de votre genou . Apportez vos bras et les étirer et le haut du corps vers le plafond .
Jaguar et Chats & Chiens

Deux exercices similaires qui s'étendent vos abdominaux et aide à la perte de graisse sont les Jaguar posent , utilisé dans le yoga , et les chiens et les chats s'étirent . Pour faire la Jaguar , prendre une position de planche avec votre corps soutenu par vos bras et vos orteils sur le sol. Apportez un genou vers votre poitrine et maintenez pendant cinq à 15 respirations . Répétez avec l'autre jambe et faire trois répétitions pour chaque côté . Chez les chats et les chiens , vous élever sur vos mains et les genoux . Cambrer votre dos lentement et grue de votre tête jusqu'à ce que vous cherchez au plafond . Suivez en soulevant le dos jusqu'à ce que vous cherchez à l'étage . Faites cet exercice en deux à trois séries de 12 répétitions.