Que Distance Sprint à brûler les graisses

Si vous êtes à court de temps ou tout simplement à la recherche d' un exercice efficace pour brûler la graisse sans perdre de masse musculaire , le sprint est la voie à suivre . En raison de son effet anaérobie et l'utilisation dans la formation d'intervalle , le sprint brûle plus de calories que le conditionnement aérobique traditionnelle . Il n'y a pas de réponse définitive à quelle distance de sprint à brûler les graisses . Au contraire, vous devriez structurer votre formation pour augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone anaérobie , en se concentrant sur ​​combien de temps vous sprint pour la place de savoir jusqu'où vous allez. Brûler des calories

Combien de calories vous brûlez pendant un sprint dépend de combien d'effort vous mettez dans l'exercice . Formation dans la zone aérobie , vous brûlerez des calories à un rythme régulier , mais vous n'obtiendrez pas un effet métabolique accrue après votre séance d'entraînement . Courir assez dur pour mettre votre fréquence cardiaque de 80 à 90 pour cent de sa valeur maximale vous pousse dans une véritable formation de sprint . Une étude menée par des chercheurs 2012 à Sydney , en Australie a constaté que les hommes qui ont sprinté pour une heure par semaine brûlé autant de gras que ceux qui courut pendant sept heures par semaine .
Métabolique Effet

Un des plus grands avantages à la formation de sprint sur ​​l'état d'équilibre cardio est son effet sur ​​votre métabolisme après l'entraînement. Sprint augmente la consommation d'oxygène après l'exercice , ce qui provoque une réponse du système endocrinien qui accélère l'utilisation de la graisse , selon le Conseil national de la Résistance et de remise en forme . Ce que cela signifie est que vous aurez toujours brûler des calories pendant une période prolongée que vous allez sur le reste de votre journée après une séance d'entraînement de sprint difficile .

Workouts
< p > vous pouvez structurer vos séances d'entraînement de sprint en fonction du temps ou de la distance , mais assurez-vous de vous pousser dans votre zone de fréquence cardiaque anaérobie , sinon , vous n'êtes pas vraiment sprint ou d'obtenir les avantages de la formation d'intervalle . Vous pouvez partager vos sprints en trois séances de 20 minutes par semaine, en alternant entre les sprints de haute intensité d'environ huit à 10 secondes et plus lents tours de 12 à 15 secondes de récupération . Si vous allez pour la distance, faire cinq tours autour d'une piste de 400 mètres , le sprint et les lignes droites jogging ou la marche des tours de récupération .

Considérations

vous n'êtes pas sprint avec la bonne technique , vous n'allez pas obtenir les avantages les plus à brûler les graisses de votre séance d'entraînement . Assurez-vous que vous atterrissez sur les boules de vos pieds , maintenir une posture droite et garder la tête alignée avec la colonne vertébrale au long de votre sprint . Sprint permettra de renforcer votre cœur, mais il permettra également de travailler dur . Parlez avec votre médecin avant de démarrer un programme d' sprint intense pour voir si vous êtes prêt à assumer.