Exercices de niveau bas

exercices de bas niveau sont très populaires , surtout si vous êtes préoccupé par prendre soin de vos articulations . Ces exercices vous donnent une bonne séance d'entraînement aérobie et de les aider à maintenir une vie saine . Un fait important à retenir est que des exercices à faible niveau ne sont pas synonymes d'exercices non - portantes . Les os et les muscles sont en fait renforcées par le poids placé sur le corps . Donc, exercices à faible impact qui sont les plus efficaces comprennent une combinaison d'activités de poids et non portantes . Marcher
marche renforce les os et la capacité pulmonaire . Marcher

est un exercice populaire qui peut être effectuée en toute sécurité à n'importe quel âge . La marche est bénéfique, car elle est de bas niveau , mais aussi de poids-roulement . Cela signifie que les os, les articulations et les muscles deviennent encore un entraînement de qualité sans causer aucune gêne notable pour le corps . Les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que la marche est l'activité aérobie la plus populaire aux États-Unis . Le CDC recommande également deux heures et demie d'exercice par semaine pour les adultes . Comme la plupart des gens peuvent marcher beaucoup plus loin que ce qu'ils peuvent courir, la marche est une alternative à faible impact populaire pour atteindre la santé .
Piscine
piscine permet un entraînement complet du corps avec peu de risques de blessures .

piscine offre d'excellentes prestations de santé et tombe dans la catégorie de faible impact , les activités non - portantes . La natation est une activité optimale pour éviter les blessures , mais donne une séance d'entraînement aérobie encore . Selene Yeager de la Santé Magazine de la femme touche à tous les effets d'entraînement de corps de la natation , notant qu'elle offre une résistance et fonctionne de la base et les principaux muscles du corps . La natation est aussi un brûleur de calories en plus de fournir de la capacité pulmonaire accrue et l'amplitude des mouvements .

Danse
Danse présente des avantages multiples de santé pour tous les âges et capacités.

Danse offre tous les avantages d'une séance d'entraînement aérobie avec peu de risques de blessures . Comme un poids - roulement , l'exercice de bas niveau, la danse contribue à renforcer les os et les poumons. La résistance et l'endurance nécessaire pour la danse sont considérés comme « sain pour le cœur " et peut aider à réduire le risque d'ostéoporose et de diminuer la pression artérielle . AARP note également que la danse peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et est un exercice efficace et sans danger pour les personnes de tous âges .
Vélo
vélo soulage impact conjoint et fournit un cardiovasculaire entraînement.

Le vélo est un excellent non - port de poids , le faible niveau d'exercice . Cyclisme travaille les grands muscles des jambes comme les quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers et les muscles du mollet . Muscles stabilisateurs dans les abdominaux sont également utilisés . Comme un exercice d'aérobie , le système cardio-respiratoire - cœur et les poumons - obtient également un entraînement complet . L'American Heart Association promeut le vélo pour la santé et est titulaire d'un événement annuel de cyclisme .