Résistance à l'eau Exercice

Etanchéité exercice offre plusieurs avantages par rapport à l'exercice normal. Vos os et les structures de soutien subissent moins de stress lors de la frappe au sol en raison de la flottabilité de l'eau . Forces de l'eau que vous travaillez plus difficile à déplacer à travers elle que l'air , de sorte que vous brûlez plus de calories et donnez à vos muscles plus d'une séance d'entraînement . Vous recevez des commentaires plus sensorielle , et la résistance de l'eau exercice vous permet de travailler plus en sécurité . Entraînement de l'eau

Parce que l'eau vous donne la flottabilité , vous pouvez rendre votre entraînement plus intense quand il s'agit des exercices comme les squats de levage. Allez dans l'eau pas plus de l'épaule de profondeur . Plus vous allez vite, plus la pression de l'eau va exercer . Laissez suffisamment d'espace de surface afin de ne jamais immerger la tête . Si vous ne pouvez pas respirer régulièrement , elle réduit l'effet de votre entraînement parce que vos muscles et le cœur reçoivent moins d'oxygène .

Après vous étirer , commencer votre séance d'entraînement avec des mouvements brusques dans l'eau jusqu'à la taille . Serrez vos muscles abdominaux et marcher en avant , plier les genoux à chaque pas. Évitez de vous tenir sur vos orteils - debout contrats pieds plats de votre muscle du mollet

Pour une séance d'entraînement du haut du corps , bras et faire des rotations de la hanche . . Vous pouvez également faire presses secondaires ou des presses à la baisse . Pour la partie presse de travailler vos pectoraux , commencer avec les mains sur les côtés, puis battez -les ensemble au niveau de la poitrine tout en étendant complètement les bras . Pour une résistance supplémentaire, utilisez des bandes de main . Pour les presses à la baisse pour travailler vos triceps , levez vos mains au niveau des épaules paumes vers le bas . Appuyez vers le bas jusqu'à ce que vos mains atteignent pleine extension . Grenouille saute , dans laquelle vous sautez et apporter vos genoux vers votre poitrine à la mi- saut , travailler vos abdominaux, fessiers et quadriceps . Préoccupations
sécurité

Évitez l'alcool avant que la résistance de l'eau exercice - il peut nuire à votre jugement et de la coordination . Aussi , éviter de travailler pendant plusieurs heures après avoir mangé . Selon le site Alive, vous pouvez faire une douce séance d'entraînement d'une heure après un repas . Vous ne pouvez pas travailler efficacement après manger à cause de la digestion .

Pour éviter que vos pieds des frottements , acheter des chaussures d'eau .