Quel type de Pull Ups travail, les deltoïdes avant

Si vous voulez devenir plus fort et augmenter la masse musculaire maigre sur les bras et le haut du dos , ajouter tractions à votre programme d'entraînement . Tractions , cependant, ne fonctionnent pas vos deltoïdes avant . Pour cibler votre front , ou antérieure , deltoïdes comprennent les mouvements de tête pressants tels que la presse militaire ou haltère presse l'épaule dans votre routine . À propos de Pullups

Le pullup est un exercice difficile car il implique l'équilibre de votre corps tout entier de poids sur vos bras et votre corps en mouvement dans l'espace. Un exercice qui implique de déplacer votre corps vers un objet fixe - la barre de pullup en l'occurrence - est appelé un exercice clos chaîne . Selon entraîneur John Romaniello , écrit pour Schwarzenegger.com , exercices chaîne fermée comme tractions exigent la coordination des différents groupes musculaires pendant que vos muscles de base de travail pour stabiliser votre corps . Votre corps s'adapte à ces exigences en se renforce

Muscles travaillés

tractions traditionnelles avec une prise de la largeur des épaules pronation - . Palmiers opposé - travailler l'ensemble de muscles de votre dos . Il s'agit notamment de votre grand dorsal ou lats et losanges , avec votre trapèze moyen et inférieur. D'autres muscles travaillés sont vos deltoïdes et biceps arrière . Le passage à une soit - paumes parallèles prise neutre ou paumes face poignée mettre en valeur vos biceps . Une poignée de palmiers - face est également appelé chinup .

Pullups assistée

Pullups sont notoirement difficiles . Si vous ne pouvez pas faire des tractions complètes , ne assistée tractions en plaçant vos pieds sur une chaise ou un banc et poussant avec les jambes pour aider votre mouvement vers le haut . Sinon , ne tractions sur un ensemble de barre à peu près la taille - hauteur inversé . Allongé face vers le haut sous la barre avec les jambes étendues devant vous et vos talons sur le plancher , saisir la barre avec une supination paumes face . Hissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre . Ces versions plus facile de le pullup travaillent du haut du dos et les biceps , deltoïdes arrière .
Avant deltoïdes

Vos épaules sont constitués de votre deltoïdes avant et arrière , de côté et . Exercices d'épaule de composé comportant un mouvement de plus d'un travail conjoint des deux deltoïdes frontaux et latéraux. Il s'agit notamment de presses de l'épaule de la machine assises ainsi que d'haltères et haltères presses généraux . Poids corporel des exercices tels que des pompes et des barres dips travaillent aussi vos deltoïdes avant . Ces multi-exercices conjoints participent aussi vos triceps . Pour isoler vos deltoïdes avant ne soulève avant . Tenez une paire d'haltères en face de vos cuisses , et alternativement augmenter chaque haltère à la hauteur des yeux .