Exercices Side Step latéraux

Si vos abducteurs de hanche et fessiers sont faibles , vous n'avez pas autant de contrôle sur le mouvement de vos hanches lorsque vous exécutez ou effectuer d'autres actions . Situé le long de l'extérieur de votre cuisse , la bandelette de Maissiat peut surexploiter et devenir irritée . Exercices de step latérales peuvent augmenter la force et l'endurance de vos abducteurs de la hanche et aider à stabiliser votre bassin . Solde formation

esquive transforme la marche dans un équilibre et l'agilité de l'exercice. Pour les personnes âgées , un exercice pas de côté peut construire la stabilité latérale et de réduire le risque de chute . Se tenir debout devant une forme de soutien de la balance , comme un comptoir , une main courante ou même une rangée de dossiers de chaise . Prenez six à huit étapes à votre droite , changer de direction et répéter l'exercice à votre gauche . Effectuez une ou deux fois de plus , de repos entre les intervalles. Vous pouvez également recruter un partenaire pour faire de l'exercice . Avez- vous face à votre partenaire et tenir la main pendant que vous l'étape côté . Pour augmenter la difficulté , d'allonger la distance de chaque étape ou ajouter une flexion du genou à chaque étape . Pour tester votre équilibre , effectuer l'exercice avec vos mains sur vos hanches .
Ajout Résistance

En ajoutant une bande de résistance , vous augmentez la charge d'un exercice de l'étape latérale . Même les athlètes les plus en forme trouvent pas de côté avec une bande d'être difficile . Vous pouvez sélectionner la rigidité et l'épaisseur appropriée de la bande . Stand avec vos pieds largeur des épaules et boucle les extrémités de la bande autour de chaque cheville . Tournez vos hanches vers l'intérieur de sorte que vous pouvez éviter d'utiliser vos muscles fléchisseurs de la hanche . Mettez vos mains sur vos hanches , le suivi de votre bas du corps pour rebondir et hip randonnée pendant l'exercice. Avec votre pied droit , pas le droit à une distance légèrement plus large que la largeur des épaules . Suivez lentement avec votre pied gauche . Continuer ce modèle de marchepied jusqu'à ce que vous atteignez la fin de la pièce. Inversez votre direction , en revenant à la position de départ avec votre pied gauche comme le plomb .

Latéraux Step- Ups

latéraux step-ups utilisent l' esquive mouvement pour construire vos abducteurs de la hanche et adducteurs , les cuisses et les fessiers . Dans cet exercice , placez une boîte de 6 pouces de haut sur ​​un sol antidérapant . Se placer à côté de la boîte . Utilisez la jambe la plus proche de la boîte à l'étape sur la boîte , la levée de votre corps . Dessinez votre autre pied sur la boîte . Étape vers le bas de l'autre côté de la boîte, en utilisant le même pied de plomb. Suivez avec votre autre pied dans une cadence haut-haut - bas - bas . Effectuez 10 répétitions . Pour augmenter la difficulté , augmentez soit le tempo de l'exercice ou de la hauteur de la boîte .
Esquive sur un tapis roulant

Au lieu de marcher en avant sur ​​un tapis roulant , vous peut pas de côté pour travailler sur vos abducteurs de la hanche , face externe des cuisses , les muscles abdominaux et les mollets. Placez votre main droite sur le rail en face de vous . Mettez votre main gauche sur le chemin de fer et tournez votre corps vers la gauche, de sorte que vous maintenant face au rail gauche . Étape latéralement avec votre pied droit . Vous pouvez augmenter le tempo de l'exercice en accélérant à partir d'un pas de côté pour un remaniement dans lequel vous cliquez sur un pied à l' . Selon Alexandra Alfred , un membre de l'équipe de bobsleigh féminin des États-Unis , un remaniement de côté sur un tapis roulant permettra de tester votre force et l'équilibre . Commencez à un rythme lent , en augmentant progressivement la vitesse et la résistance que vous devenir plus fort .