Combien de temps faut-il pour récupérer d'un 70.3 ?

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Combien de temps devrais-je mettre pour récupérer après un demi-Ironman si je m'inscris aux Jeux olympiques trois semaines plus tard ?

La récupération dépend de nombreux facteurs :votre niveau de forme physique et votre historique ainsi que la période de l'année de votre saison de course. Plus vous avez de forme physique cumulative en raison de ces facteurs, plus vous récupérez rapidement des événements.

Vous devez également prendre en considération l'intensité de votre course. Creuser profondément dans des conditions difficiles peut nécessiter une période de récupération plus longue. De plus, la taille de l'athlète que vous êtes, votre âge et votre sexe doivent également être pris en compte dans le temps de récupération.

Quelques points clés à retenir pour accélérer la récupération :

– Faites quelques mouvements faciles le lendemain, par exemple une baignade légère de 20 minutes ou un tour très facile sur votre vélo, pas de pression, pas de rythme, faites juste circuler le sang.

– Prenez une journée de récupération sur votre site de course plutôt que de vous lancer directement dans le voyage après la course.

– Sachez que votre alimentation immédiatement après la compétition et les 48 heures qui suivent peuvent avoir un impact sur votre récupération.

– Bien se réhydrater, faire de légers étirements, prendre un bain glacé, porter des compresses et envisager un massage doux.

– Évitez de trop charger vos jambes comme marcher, rester debout, faire du jogging ou rester assis pendant de longues périodes dans les 48 heures suivant la course.

Les deux erreurs les plus courantes sont de ne rien faire du tout dans les 48 heures qui suivent votre course, puis d'essayer de reprendre une charge d'entraînement normale trop tôt. Je recommande dans les 72 premières heures de se concentrer sur la récupération active, puis deux jours d'entraînement aérobie sans attente. Visez le week-end pour vous sentir presque complètement récupéré, à environ 70 % en termes de distance et d'intensité. Cela devrait vous permettre de reprendre votre routine d'entraînement normale la semaine prochaine. Ma réponse courte est que la plupart des athlètes entraînés visent une récupération de 7 à 10 jours après la course 70,3.

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