Combien de temps faut-il pour gagner deux pouces sur vos bras

? Culturistes dans les magazines ou sites musculaires affirment souvent leurs routines de spécialisation de bras peuvent vous aider à gagner pouces sur vos bras en un rien de temps . Mais vous devriez être sceptique quant à ces allégations . Selon l'entraîneur de force Charles Poliquin , la taille de votre bras est lié à votre masse musculaire globale , et vous avez besoin de gagner environ 15 livres de muscle pour chaque pouce vous voulez gagner sur vos bras . Il est difficile de déterminer combien de temps il faudrait pour gagner 2 pouces sur vos bras , mais une masse de muscle gagne routine du travail supplémentaire sur les bras devrait vous aider à augmenter votre bras circonférence . Trouver vos Génétique

facteurs génétiques tels que le type de corps jouent un rôle dans la détermination de la taille de votre bras . Par exemple , si vous êtes un ectomorphe avec de longs muscles filandreux , et de la difficulté à prendre du poids ou de muscle , il vous faudrait plus de temps pour augmenter la taille de votre bras d'un mesomorph ou endomorph . Mesomorphs sont athlétiques et fortement intégré et gagner du muscle facilement. Endomorphs sont rond et gagner du muscle rapidement , si le muscle est recouvert de graisse facilement gagné .
Vous devez obtenir Bigger

base de votre programme de muscle négociation sur multi-joint exercices composés qui ciblent vos principaux muscles tout en travaillant les muscles secondaires . Par exemple , le banc de musculation fonctionne votre poitrine, deltoïdes et triceps antérieures . Barbell repliées rangées et pull-ups travaillent le haut du dos et les biceps . Presses militaires ont frappé les épaules et les triceps et les squats d'haltères travailler votre quadriceps , les fesses et les ischio-jambiers . Travailler trois jours par semaine , en utilisant des poids lourds de trois à cinq séries de six à 12 répétitions .

Triceps à mourir pour

Vos triceps représentent environ les deux tiers de vos bras , et vous devez les travailler intensément pour construire plus d'armes . Deux renforcement masse triceps sont près à saisir les presses banc et trempettes bar . Pour faire la clôture presse poignée de banc , utiliser une prise avec les mains environ 10 pouces et mettre en valeur vos triceps en gardant bien à votre corps que vous baissez la barre . Lors de creux , mettre en valeur vos triceps en gardant votre corps en position verticale . Isoler vos triceps avec le mensonge extensions triceps aussi appelé concasseurs crâne .
Travailler Ces Biceps

Selon physiologiste de l'exercice Tchad Waterbury , comme vos biceps sont conçus pour fonctionner avec vos avant-bras et le haut du dos , ils répondent mieux aux exercices qui remettent en cause simultanément les trois muscles . Trois de ces exercices sont poignée pull-ups neutres en utilisant un attachement Double - D , tractions ou inverser poignée pull-ups , et d'inverser -grip haltères lignes repliées . Lorsque vous faites des repliées , garder votre corps presque parallèle au sol avec les genoux pliés et le dos droit . Utilisez un poids qui vous permet de faire l'exercice avec une technique correcte et serrez vos biceps que vous tirez la barre vers votre poitrine inférieur.

Bras de choc et effroi

un sur-ensemble est une paire d'exercices dos -à-dos sans repos entre les séries . Il augmente l'intensité de votre séance d'entraînement et fournit vos biceps et les triceps avec un stimulus de croissance induisant différente . Par exemple, les concasseurs crâne pour vos triceps immédiatement suivi avec des boucles d'haltères pour vos biceps . Reposer pendant 90 secondes puis répétez la paire d'exercices trois fois pour quatre sets. Après deux minutes de repos , faire quatre autres ensembles de surensembles , associant triceps pushdowns avec assis haltères boucles .
Train dur , Train intelligent

Exécution d'un entraînement complet du corps , faire votre routine gagner la masse musculaire ainsi que vos triceps et biceps exercices deux fois par semaine sur des jours non consécutifs . Après un warm-up réglé avec un poids léger , utiliser des poids lourds pour trois séries de six à 12 répétitions par exercice . Augmentez votre poids une fois que vous pouvez faire 12 répétitions . Avec des exercices de poids corporel tels que les trempettes et les tractions , ajouter de la résistance en attachant un poids à une ceinture de trempage , ou avoir une place de partenaire d'entraînement un haltère entre vos chevilles croisées . Constamment défier vos muscles avec l'augmentation des charges induit la croissance . Faites vos bras ne surensemble entraînement le troisième jour . Repos suffisant entre les séances est indispensable . Vos muscles se développent sur ​​vos jours de repos loin de la salle de gym . Dépenser plus de jours dans la salle de gym ne fera pas vos bras se développent plus rapidement .