Combien de temps un entraînement de levage devrait prendre

? Entraînement en résistance favorise la croissance musculaire , augmente la densité osseuse et diminue le risque de maladie cardiaque . Travailler trop longtemps , cependant, peut être contre-productif. Les changements hormonaux dans le corps , et le risque de perdre la motivation peuvent se produire . Des sessions de formation de résistance doivent être conservés à moins de 60 minutes pour des résultats optimaux . Recommandations de la formation de résistance

L'American College of Sports Medicine recommande trois séries de huit à 12 répétitions , votre entraînement devrait inclure huit à 10 exercices de travail tous les principaux groupes musculaires . Des études ont montré que le temps moyen pour effectuer cette séance d'entraînement est d'environ 50 minutes. Une des principales raisons pour lesquelles l'ACSM fait cette recommandation est due à un taux d'abandon plus élevé associé à des séances d'entraînement de plus de 60 minutes.
Workout Durée et Hormones

A 2003 étude à l'Université de la Saskatchewan Collège de kinésiologie a examiné l'effet de l'exercice sur la testostérone et le cortisol . La testostérone est l'un des principaux hormones renforcement musculaire . Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose muscle . Ils ont constaté que les niveaux de testostérone et de cortisol atteint un sommet 60 minutes après le démarrage d'une séance d'entraînement de résistance . Après 60 minutes les deux hormones ont diminué , mais la testostérone a diminué à un taux plus forte que le cortisol . Cela indique que la formation plus de 60 minutes se traduira par des gains minimes dans le muscle . La diminution de la testostérone affecte aussi la récupération .

Travailler avec intensité

La qualité de votre séance d'entraînement est beaucoup plus important que le temps qu'il faut . La croissance musculaire est stimulée par la surcharge progressive . Pour garder votre niveau d'intensité d'entraînement élevée, augmentant la quantité de poids soulevé ou le nombre de répétitions de taxer les muscles . Plus l'intensité , plus la séance d'entraînement peut être .

Périodes de repos entre les séries

Si vous suivez les recommandations de formation de résistance de l'ACSM et toujours trouver vos séances d'entraînement sont prendre plus de 60 minutes , suivi de vos périodes de repos entre les séries et les exercices . Intervalles de repos entre les séries n'ont pas besoin d' avoir plus de trois minutes. Si vous social à la salle de gym , d'enregistrer vos conversations avant et après vos séances d'entraînement au lieu de entre les séries. Évitez les téléviseurs dans votre salle de gym afin que vous puissiez vous concentrer sur votre entraînement et la durée de vos pauses.