Exercice pour les genoux et Hanches en position couchée

Vous n'avez pas à effectuer tous les exercices pour les genoux et les hanches debout . Le yoga est un bon exemple. Beaucoup de poses qui sont efficaces pour les genoux et les hanches sont exécutés à partir d'une position assise , décubitus ventral ou dorsal . Si les exercices à fort impact comme le step , ou séances d'entraînement , même à faible impact comme la marche rapide sont trop pour vous de gérer à ce moment , effectuer ces exercices qui permettront de renforcer et profondément étirer les muscles de vos genoux et les hanches dans une couchée la position . Inclinée Angle Bound pose

Angle Bound Reclined est un yoga réparatrice pose . Ce type de yoga fournit un léger étirement pour vos membres . Angle Bound inclinée étirer vos cuisses et les genoux et peut être fait plus à l'aise par l'utilisation d'accessoires , comme quelques coussins moelleux et une serviette enroulée . Allongez-vous sur votre dos sur le sol et faites glisser la serviette roulée sous votre dos . Pliez vos genoux , vos jambes sur les côtés et mettre la plante de vos pieds ensemble . Si la traction sur l'aine ou des genoux est trop intense , placer quelques oreillers sous l'extérieur de chaque genou . Placez vos mains sur le sol ou votre bas-ventre et respirez profondément pendant un minimum d'une minute . Au fil du temps , vous pouvez retirer les coussins un par un pour approfondir l'étirement pendant vos genoux .
Hanche et du genou exercice

Allongez-vous sur votre dos sur le plancher pour cette profond stretch pour vos hanches . Pliez vos genoux et placez les deux pieds à plat sur le sol à environ 2 mètres de vos fesses . Soulevez votre pied gauche sur le sol , placez votre cheville externe gauche contre le genou droit et laissez votre jambe gauche ouverte sur le côté. Enveloppez vos mains autour de l'arrière de votre cuisse droite et que vous expirez , levez votre pied droit du sol et apporter votre tête vers votre genou droit . Prenez trois respirations et déposez votre pied droit et la tête vers le sol . Traversez votre genou gauche sur votre droite , embrasser votre extérieur gauche jambe contre votre jambe droite , étirez vos bras sur le côté et d'abaisser les deux jambes ensemble vers la droite vers le sol. Passez une minute dans cette position avant d'effectuer toute manœuvre sur l'autre côté .

Pont Variation

Cet exercice pour les genoux et les hanches est plus vigoureux et va construire la force rapidement. Allongez-vous sur votre dos sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds largeur des hanches environ un pied de vos fesses . Placez vos bras le long du corps , ou si vos bras sont assez longs , saisir vos chevilles avec vos mains . Expirez et levez vos hanches vers le plafond ; inhaler et de réduire vos hanches vers le sol . Continuer à soulever et abaisser vos hanches dans le temps avec vos inspirations et expirations pour une minute .
Rapide des levées de jambe

Vos hanches se sentent comme ils ont eu une séance d'entraînement après cet exercice . Vous êtes sur votre dos , avec votre genou gauche serra dans votre poitrine et votre jambe droite tendue sur le sol. Enveloppez vos bras autour de votre jambe gauche pour garder stable . Inspirez soulever rapidement et votre jambe droite à un angle de 90 degrés . Abaissez la jambe que vous expirez . Continuez de cette façon jusqu'à une minute, puis changez de jambe . Si vous ne pouvez pas lever la jambe tendue à un angle de 90 degrés au premier abord, lever aussi haut que vous le pouvez jusqu'à ce que vous gagnez la force dans vos hanches .