Spread Eagle Retour Exercice

Vous ne serez pas littéralement voler , mais si vous étalez vos ailes comme un aigle , vous pouvez vous lancer dans des exercices efficaces . La position de l'aigle de propagation , les bras et les jambes étendues loin de votre torse , n'est pas une posture exercice typique. Néanmoins , la position peut vous permettre de travailler votre dos pendant que vous êtes assis ou couché . Exercice isométrique

Pour améliorer la stabilité dans le bas du dos et les hanches , essayez un exercice isométrique recommandé par la force de football et entraîneur de conditionnement Williams Hicks . Prendre une position de l'aigle de propagation alors qu'il était assis sur le plancher . Penchez votre torse vers l'arrière , puis serrez vos abdos que vous soulevez vos talons à quelques centimètres au-dessus du sol . Maintenez la position pendant 10 secondes . Faire l' exercice une fois . Gardez votre dos droit inférieure tout au long de l'exercice .
Extensible

Pour étirer votre dos , le visage de mensonge avec votre colonne vertébrale au-dessus d'un rouleau en mousse de 3 pieds et vos jambes étendues . Développez vos côtes autant que vous le pouvez que vous inspirez , puis appuyez sur vos mains contre vos côtés pour aider à garder votre cage thoracique élargi que vous expirez . Gardez vos côtes élargi comme vous écartez vos bras . Essayez de maintenir votre position pendant trois minutes , une fois par jour . Lorsque vous devenez utilisé à l'étirement , vous pouvez répéter plus tard dans la journée .

Supermans

Supermans sont des exercices face cachée qui renforcent et étirer votre dos tout en travaillant vos fessiers et les épaules . Allongez-vous sur le sol avec les jambes allongées et les orteils pointés loin de votre corps . Atteignez vos bras devant votre tête avec vos paumes face à face et de regarder droit vers le sol . Serrez vos abdos et le noyau que vous soulevez vos bras et vos jambes sur le sol tout en gardant tous vos membres droite . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes . Si vous ne pouvez pas faire le plein exercice , soulever un membre à la fois. Effectuer au moins cinq répétitions , mais essayer de construire jusqu'à 10 ou 15 .
Considérations

Consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice , surtout si vous ' avez été inactif ou si vous avez des problèmes de santé . Echauffez-vous avant toute séance d'entraînement - même si vous êtes seulement étirer votre dos - en faisant cinq à 10 minutes d'activité aérobique légère . Pantins en particulier va aider à étirer et réchauffer les muscles vous engagez pendant Spread Eagle exercices . Arrêtez de faire des activités aigle répartis s'ils vous causent des douleurs .