Exercice excessive peut être nocif pour le corps

? Plupart des médecins sont d'accord avec le Conseil américain sur l' exercice recommandation que l'obtention d' au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine est bénéfique pour votre santé , tant physique que mentale . Cependant, il ya des moments où trop d'exercice peut réellement faire obstacle à vos efforts de perte de poids , provoquer des blessures débilitantes et entraîner des problèmes de santé à long terme . Selon ACE , l'intensité ou la durée réelle de la routine n'est pas aussi important que l'engagement d' un certain type d'activité physique sur une base régulière . Modération

plupart des spécialistes de la santé recommandent un modéré entraînement de 30 minutes par jour , au moins cinq jours par semaine . L'exercice avec modération , c'est participer à une activité qui augmente votre rythme cardiaque et obtient votre sang de pompage - mais pas à l'épuisement . Le minimum recommandé de 30 minutes par jour vous aide à maintenir un poids corporel sain , maintient la masse musculaire maigre , assiste efficacement avec gonflement des articulations de l'arthrite , diminue votre niveau de stress , les aides à un meilleur sommeil la nuit , et aide vos poumons et la fonction cardiaque plus efficacement .
surentraînement

Alors qu'un collègue peut être en mesure de travailler cinq jours par semaine avant le travail confortablement , cela ne signifie pas que vous devriez, aussi . Votre corps a besoin de suffisamment de temps pour s'adapter aux exigences accrues de l'activité physique intense . Exiger l'exercice quotidien sans récupération adéquate peut réellement faire obstacle à vos efforts de perte de poids et , dans certains cas , conduire à des blessures . Surentraînement affecte non seulement les performances de votre exercice, il peut aussi affecter votre santé physique et émotionnelle globale .

Signes de formation excessive

Lorsque vous démarrez un régime de remise en forme , il est crucial d'augmenter progressivement votre formation afin de donner à votre corps le bon temps pour s'adapter et récupérer. Il n'est pas sage d'essayer d'exécuter une course de 10 - mile si vous n'avez jamais fait du jogging avant , par exemple . La meilleure façon d'augmenter votre niveau de forme physique est d'augmenter progressivement votre fréquence de l'activité au fil du temps , ce qui permet un jour ou deux de repos par semaine . Si votre routine d'exercice est effectivement interférer avec votre santé et ne pas bénéficier vous , vous pourriez être le surentraînement . Apprenez à reconnaître les signes physiques et émotionnels de surentraînement : . Modifications de l'humeur, réduit l'estime de soi , la récupération prolongée , diminution des performances physiques , maux de tête , perte d'appétit, des troubles du sommeil , le système immunitaire est affaibli , les blessures physiques et l'augmentation de la pression artérielle Photos
saine activité physique

tous les entraînements sont conçus de la même , il est donc impératif de trouver une activité que vous pouvez faire tous les jours sans heures d'exercice intense. Les activités traditionnelles comprennent le vélo ou le jogging , mais toute activité qui obtient votre cœur et le sang qui coule est suffisante . Vous pouvez essayer 30 minutes de jardinage , danse autour de la maison , le base-ball ou même quelques tours autour de la piscine . Le Conseil américain sur l'exercice suggère également que l'exercice peut être décomposé en incréments de 10 minutes tout au long de la journée. Trouvez une activité que vous appréciez pour commencer , et avant de commencer , obtenir l'autorisation de votre médecin .