Quelle est la fréquence du pouls exercice qu'une femme enceinte ne peut pas dépasser

? Il est généralement conseillé que les femmes enceintes de ne pas permettre à leurs rythmes cardiaques dépasser 140 battements par minute car cela pourrait rendre difficile pour le corps d'une femme d'obtenir suffisamment d'oxygène pour le fœtus. Bien que ce soit la recommandation officielle faite par l' Association américaine de grossesse , il est important de garder une trace de votre propre niveau d'effort pendant l'exercice pour s'assurer que vous n'êtes pas trop en faire . Normalement plongée fréquence cardiaque

Lorsque vous êtes enceinte , votre rythme cardiaque est plus rapide que la normale comme base de référence . Cela se produit parce que vous avez un volume sanguin plus élevé pour accueillir votre bébé en pleine croissance . Votre fréquence cardiaque au repos sera de 10 à 20 battements par minute plus vite que ce serait normalement , selon " The Merck Manual . " L'exercice augmente également votre fréquence cardiaque à un rythme plus rapide que ce serait si vous n'étiez pas enceinte .
Le test de la conversation

Depuis votre rythme cardiaque est susceptible d'être élevé de toute façon quand vous êtes enceinte , même si vous ne vous entraînez pas , d'une manière beaucoup plus précise pour surveiller le niveau d'effort est d'effectuer le test de la parole . Cela signifie évaluer si vous pouvez parler sans haletant tout en travaillant. Si vous ne pouvez pas avoir une conversation , vous travaillez trop dur . Cadran retour l'intensité jusqu'à ce que vous le pouvez, suggère BabyCenter.com .

Pour ceux qui sont très actifs physiquement

femmes qui ont exercé régulièrement avant la grossesse peut probable garder leur vieille routine , mais il est essentiel de consulter un médecin en premier pour écarter une grossesse à haut risque . L'exercice peut entraîner des complications pour les femmes ayant des grossesses à haut risque , il est donc toujours préférable de pécher par excès de prudence.
Options fitness recommandés

Pour garder votre rythme cardiaque à des niveaux acceptables , il est conseillé d'opter pour certains exercices sur les autres. Exercices comme la marche , le yoga prénatal et la natation sont excellentes options . Toujours écouter votre corps lors de l'exercice et prêter attention aux signes que vous pouvez exercer vous-même trop . Prenez des pauses et boire beaucoup d'eau , suggère l' Association américaine de grossesse . Aussi, ne pas exercer quand il est à chaud et le bâton d'effectuer des séances d'entraînement à plat , même la terre pour réduire le risque de chutes .