Combien de minutes d'exercice Jusqu'à Burns corps graisse stockée

? Comprendre comment le corps utilise l'énergie pour les aides d'exercice dans la formation efficace . Pour brûler les graisses , augmenter à la fois l'intensité et la durée . Il faut plusieurs minutes pour le corps à utiliser le stockage des graisses pour l'énergie , donc une plus longue résultats d'entraînement en plus de graisse brûlée . Plus de calories sont brûlées , y compris les calories de graisse , pendant l'entraînement de plus forte intensité . De plus forte intensité et de plus longue durée des séances d'entraînement sont les clés de la combustion des graisses stockées . Intensité et durée
intensité et la durée sont les facteurs clés de la combustion des graisses pendant l'exercice.

intensité et la durée de l'exercice sont les facteurs clés régissant la source de combustible le corps utilise pendant l'exercice. Exercices de courte durée , comme les sprints , seront principalement utiliser l'ATP et phosphocréatine stockée . Exercices entre une et deux minutes utilisent principalement la glycolyse anaérobie pour l'énergie. Augmentation de la durée de plusieurs minutes provoque des glucides et des graisses stockées pour devenir la source d'énergie primaire . Augmenter la durée de l'exercice pour brûler les graisses stockées .
Énergie pendant l'exercice
Le corps se transforme en graisse comme source d'énergie primaire après 90 minutes .

La quantité d'énergie disponible de l'ATP et phosphocréatine stockée est facilement accessible mais très petite , ce qui en fait la source d'énergie parfaite pour les sprints et autres exercices de courte durée . La quantité d'énergie à partir des glucides stockés est plus grand , mais il est encore limitée . Cependant, la quantité de carburant disponible à partir de graisses est essentiellement illimité . Après 90 minutes d'exercice , la majorité des réserves de glucides sont épuisées , tournant source d'énergie primaire de l'organisme à graisses .

Estimation Contribution de carburant

Le quotient respiratoire ( RQ ) est un nombre calculé qui peut déterminer la contribution relative des graisses et des hydrates de carbone comme source de carburant . Une mesure de quotient respiratoire de 1,0 indique que 100 pour cent de l' énergie est alimentée par des hydrates de carbone . Un quotient respiratoire de 0,7 indique que la graisse est la fourniture de 100 pour cent de l' énergie pour l'exercice . Une mesure entre 0,7 et 1,0 indique une combinaison de glucides et de graisses qui alimentent l' exercice . Les tableaux peuvent être trouvés en ligne qui montrent exactement comment le mélange des changements de carburant en fonction de la RQ .
Le mythe de la zone à brûler les graisses
Une intensité plus élevée va brûler plus de calories , y compris les calories provenant des lipides .

Naturellement , certaines personnes croient à faible intensité de l'exercice brûle plus de graisse, car il ne nécessite pas le corps pour dynamiser rapidement des hydrates de carbone . Toutefois , si une séance d'entraînement à faible intensité ne diminue RQ et augmenter calories provenant des graisses , une séance d'entraînement plus élevé d'intensité augmente la dépense calorique totale, y compris à partir de graisses . Par exemple , une femme marchant pendant 20 minutes à 3 mph dépense 4,8 calories par minute , avec 3,2 provenant de la graisse . Une femme de doubler l'intensité à 6 mph pendant 20 minutes entraînerait 9,75 calories dépensées par minute , avec 4,48 de matière grasse . Pour les 20 minutes , 64 calories ont été métabolisés de la graisse tout en marchant et 90 calories en faisant du jogging . Une intensité légèrement plus élevé a presque doublé la dépense calorique de la graisse , malgré le recours accru à des hydrates de carbone comme source de combustible primaire .