Théorie de Planned Behavior & Exercice physique

La théorie du comportement planifié est un modèle psychologique utilisée pour prédire le comportement . Selon la théorie , un type de comportement est plus susceptible de se produire lorsqu'ils sont accompagnés par une attitude positive envers le comportement , une attente de l'exécuter et un sentiment de contrôle sur les actions . La combinaison de ces trois facteurs conduit à une intention d'agir . Il existe des preuves pour suggérer que ce modèle s'applique à exercer motivation . Attitude

Une "attitude" dans ce contexte reflète les croyances d'un individu sur l'exercice . Par exemple , écrire une réponse à la question " Quels sont les avantages et les inconvénients de 20 minutes d'exercice , trois fois par semaine ? " Cela va vous aider à découvrir vos attitudes . Les autres avantages que vous pouvez trouver par rapport aux inconvénients , plus vous avez de chances de développer une intention d'exercer . Notez que vos attitudes seront différentes pour les différents types et les horaires des programmes d'exercice, afin de régler la question en fonction de vos préférences d'exercice .
Subjectif Norm

" norme subjective »est une forme de pression sociale sur un individu à accomplir un certain comportement . Lorsque cette pression est présent, le comportement devient plus probable . Cela va de l'absence de pression du tout à quelque chose comme étant dans l'armée , ce qui donne à peu près autant de pression à exercer que vous pourriez réaliser . Vous pouvez augmenter ce en faisant vos objectifs de l'exercice public de rejoindre les classes , ayant un partenaire d'exercice ou demander à vos amis de motiver et vous encourager .

Sentiment de contrôle
< p> un sentiment de contrôle sur un exercice signifie que si vous vous sentez que l'exercice que vous visez à faire est simple , vous êtes plus susceptibles de le faire que si vous percevez aussi dur . Pour augmenter votre contrôle perçu , utiliser des programmes d'exercice qui sont un peu difficile , mais finalement dans votre capacité à atteindre . Par exemple , si vous êtes débutant , un 60 - minutes de course peut-être pas pour vous. Essayez promenades de 20 minutes et ajouter progressivement un peu plus le jogging dans la routine .
Intention et de la planification

Une attitude positive , la pression sociale et un sentiment de contrôle conduisent à une intention d'exercer , mais les intentions ne conduit pas toujours à l'action . Recherche publiée dans le « Journal du sport et de psychologie de l'exercice " suggère que la création d' un plan d'action peut vous aider à cet égard . Planifier exactement quand , où et comment vous allez exercer . Créer des « intentions de mise en œuvre " pour les obstacles potentiels . Par exemple , affecter les temps de sauvegarde pour quand nominations interférer avec votre routine . Vous pouvez également définir sur tout votre équipement d'exercice et des vêtements de la veille, pour rendre la tâche semble un peu plus facile .