Description d'une Throw frais généraux pour une Medicine Ball

balles de médecine pondérées offrent une variété bienvenue pour toute routine de musculation . Le lancer de tête est utilisé pour mesurer et améliorer la force du haut du corps . L'exercice est un entraînement en pliométrie que vous pouvez effectuer avec ou sans partenaire pour augmenter la puissance de votre partie supérieure du corps . Balles de médecine

__gVirt_NP_NN_NNPS<__ médecine-ball est une balle pondérée d'environ 27 à 29 pouces de diamètre . Il ressemble à la forme d' un ballon de basket . Le matériau de la médecine balle varie de vinyle et le caoutchouc de polyuréthane et le cuir. Les billes sont remplis de sable , de copeaux de caoutchouc ou de silicone pour fournir le poids . Cet outil de formation est disponible dans de nombreux poids de 2 à 35 livres, donc vous êtes en mesure de choisir une balle plus lourde que votre force s'améliore. Si vous avez une allergie au latex , sélectionnez une balle non caoutchoutée . Le Conseil américain sur l'exercice recommande un médecine-ball de pas plus de 10 pour cent de votre poids corporel pour le jet au-dessus.
Sécurité

Avant votre médecine-ball de musculation session, réchauffer votre corps avec cinq à 10 minutes de mouvement rythmique . Effectuez des mouvements comme marcher, courir , monter des escaliers , marcher en place , la danse et le vélo pour augmenter le flux sanguin et réchauffer vos muscles . Sélectionner un médecine-ball à la lumière de poids si l'exercice de projection de tête est nouveau pour vous . Même si vous êtes expérimenté avec l'exercice , faire preuve de prudence , comme le lancer de tête est éprouvant sur ​​les coudes et les épaules . Effectuez l'une à trois séries de huit répétitions sur deux ou trois jours par semaine . Reste pour au moins un jour entre vos séances d'entraînement médecine-ball .

La position du corps

Demandez à votre partenaire de se tenir sur la balle pour avoir une idée de la poids et la forme . Debout face à votre partenaire avec vos pieds environ hip- distance qui les sépare et placez votre pied gauche légèrement en avant de votre pied droit . Mettez les orteils vers l'avant et reposez vos talons sur le sol. Tenez-vous debout , le dos droit et la poitrine soulevée . Contractez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale .
Throw Overhead

Accrochez-vous à la médecine-ball avec vos mains . Levez les bras au-dessus et pliez les coudes pour abaisser la balle derrière la tête . Focus sur les mains de votre partenaire pour définir votre objectif . Un pas en avant avec votre pied droit comme vous redressez vos bras et lancer la balle avec force de la médecine à votre partenaire. Votre partenaire soulève la balle au-dessus de sa tête et effectue le même mouvement pour lancer la balle à vous.
Variation

Un mur solide comme un fait de blocs de béton ou ciment peut prendre la place d'un partenaire d'entraînement . Vous avez besoin d'un médecine-ball qui rebondit pour ce lancer tête . Debout face au mur avec votre pied gauche légèrement en avant de votre droit . Tenir la balle derrière la tête et aller de l'avant que vous jetez la balle de tête et vers la base de la paroi . Utilisez une force légère au début jusqu'à ce que vous savez comment la balle va rebondir à vous. Attraper la balle et répétez votre lancer .
Stretching

Terminez votre formation de médecine-ball avec cinq minutes d'étirements . Choisissez des exercices qui étirent les bras , les épaules , le dos et la poitrine . Par exemple , la dentelle de vos mains près de votre bas du dos . Redressez vos bras et légèrement les lever jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et les épaules . Joignez les mains à la fin de bras tendus en avant de votre corps . Poussez vos mains loin de vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut du dos . Maintenir chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répéter au besoin .