Exercice pour les plongeurs

Un mode de vie en forme peut prolonger la santé biologique jusqu'à 20 ans. Qu'est-ce que l'exercice pour les plongeurs sous-marins implique? Les passionnés qui font de l'exercice régulièrement peuvent non seulement améliorer leurs performances de plongée, mais aussi ajouter des années à leur carrière de plongeur.

Exercice pour les plongeurs

Le ballon médicinal est l'un des équipements de fitness les plus polyvalents depuis des milliers d'années. Il offre d'excellentes options en matière d'exercice pour les plongeurs. Son nom même vient d'une époque de l'histoire où les concepts de santé et de médecine étaient si étroitement liés à la forme physique que les mots avaient pratiquement le même sens.

Bien que la plupart d'entre nous sachent à quoi cela ressemble, un ballon médicinal est un ballon d'exercice lesté qui se présente dans divers matériaux comme le cuir ou le caoutchouc. Les médecine-balls sont pondérées par incréments variables pour s'adapter aux améliorations du mouvement et de la force en ajoutant de la résistance. Les médecine-balls molles sont davantage conçues pour tenir et lancer. Les médecine-balls à surface dure sont généralement conçus pour inclure le rebond. Certains ballons de médecine sont adaptés avec des poignées ou des cordes comme poignées. Le ballon médicinal est largement utilisé pour la thérapie physique et la rééducation, ainsi que pour améliorer les performances athlétiques et la condition physique générale.

Les exercices de médecine-ball en milieu de rééducation commencent par de petits mouvements tels que faire rouler le ballon en cercle pour améliorer la mobilité des épaules ou soulever le ballon pour améliorer la force du tronc. En fonction de la condition physique et des objectifs du plongeur, il ou elle peut tenir le ballon médicinal comme poids supplémentaire pour les exercices. Les plongeurs peuvent également les utiliser pour l'équilibre ou les lancer comme indiqué dans le rebond du médecine-ball.

Rebond de médecine-ball

Le rebond de médecine-ball est un exercice du corps entier qui aide à améliorer la force et la coordination pour les activités de plongée. Commencez avec une balle lestée entre 4 et 8 livres sur une surface stable. Les débutants peuvent d'abord essayer cet exercice en position assise. Gardez le ballon près du corps tout au long de l'exercice. Tenir le ballon à deux mains, respirez profondément et passez au-dessus de votre tête, étendre les bras et le corps. Contractez les abdominaux et expirez tout en lançant le médecine-ball aussi fort que possible dans le sol à proximité. Alors que la balle rebondit, attrapez-le et répétez. Environ 25 rebonds est un bon set de départ.

Ajouter plusieurs ensembles, des séances de rebond plus longues et des ballons de médecine plus lourds pour faire progresser l'entraînement et, finalement, votre forme physique. Les plongeurs remarqueront que le rebond du médecine-ball aide à améliorer la force des bras et des épaules. Il ajoute également de la stabilité aux muscles du dos et des jambes, travaille les abdominaux et augmente la fréquence cardiaque. Pour faire avancer l'exercice, essayez d'effectuer le rebond du médecine-ball en équilibre sur un pied sur une surface stable, ou plus dur encore, sur une balle BOSU. Cet exercice est particulièrement bon pour les activités de plongée, comme se déplacer sous la charge de l'équipement de plongée et changer de direction à la surface de l'eau. Avec juste un petit engagement de temps, les plongeurs peuvent récolter d'énormes récompenses de remise en forme.