Exercices sur la vitesse en fonction du temps

Vitesse et temps sont des facteurs importants à considérer lors de la conception d'un programme de remise en forme , mais l'exercice n'est pas de taille unique . L'intensité de votre séance d'entraînement et la durée dépendent d'un certain nombre de facteurs de santé . Comprendre le fonctionnement de votre corps pendant de haute intensité en fonction de l'exercice d'endurance vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness . Votre corps sur l'exercice

Votre corps utilise deux principales sources d'énergie pour le carburant pendant l'exercice : lipides et les glucides . Parmi ces deux , la graisse est la plus abondante . Au repos , 33 pour cent de la source d'énergie de votre corps vient de glucides , et 66 pour cent provient de la graisse , selon ExRx . Au cours de l'exercice aérobie , hydrates de carbone , qui sont stockés dans les muscles et le foie , sont la source préférée de votre corps de l'énergie . Les glucides sont décomposés en glucose , ou de sucre , à utiliser comme combustible , mais une fois que les glucides ne sont plus disponibles , votre corps utilise la graisse comme énergie .
Vitesse et l'intensité
< p > Vitesse détermine l'intensité de l'exercice, ou comment vous travaillez dur . Le plus rapide ou plus vous l'exercice, plus l'intensité . À haute intensité la formation d'intervalle qui alterne de courtes rafales de vitesse suivi par la récupération produit des résultats dans un court laps de temps , selon le Conseil américain sur l'exercice . Ces séances d'entraînement de haute intensité ont des avantages aérobies et anaérobies . Travail de vitesse en utilisant des intervalles qui durent trois à cinq minutes , suivie par le temps de récupération similaire augmente VO2 max , ou votre capacité aérobie maximale . L'augmentation de la VO2 max vous permet d'effectuer à une intensité plus élevée pendant plus longtemps. Ces courtes périodes d'activité aérobique intense permettent à votre corps de se fonder sur le glucose , ou les hydrates de carbone , pour la majorité de la séance d'entraînement . Une étude publiée en 2012 " BMJ Open, " une revue médicale en ligne , a constaté que l'exercice à une intensité plus élevée est plus efficace pour la prévention du syndrome métabolique que plus d'exercice , de moindre intensité .

temps et de l'exercice Durée
< p> vous ne pouvez pas maintenir votre capacité aérobique maximale pour très longtemps , donc quand vous vous entraînez pour une longue période de temps , vous le faites à une intensité plus faible . L'augmentation de la quantité de temps que vous exercez éventuellement force votre corps à utiliser les graisses comme carburant , qui se produit habituellement après une heure et demie à deux heures d'activité aérobie . L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine avec une progression graduelle de temps et d' intensité . Une étude publiée dans le " Journal clinique de médecine du sport " a constaté que la durée de l'exercice est plus importante que l'intensité en aidant les sédentaires , les femmes obèses à perdre du poids et améliorer la santé cardiovasculaire.

Conseils et considérations

deux vitesse et de temps fournir des prestations de santé lors de l'exercice . Si vous avez atteint un plateau d'exercice , par exemple , l'intégration - formation de haute intensité intervalle d'un à deux jours par semaine peut aider à prendre votre performance athlétique au niveau suivant . Selon le Conseil américain sur l'exercice , un entraînement à intervalles vélo peut ressembler à ceci : réchauffer pendant cinq minutes, puis effectuer trois à quatre de haute intensité , une minute d'intervalle suivies de deux minutes de récupération . Refroidir pendant cinq minutes. Au fil du temps , votre endurance s'améliorera , vous serez en mesure d'effectuer plusieurs intervalles dans une séance d'entraînement et vous permettra d'augmenter votre vitesse lors des sessions plus longues distances . Si vous êtes juste de commencer un programme de remise en forme ou de l'exercice , se concentrer sur la construction d' endurance avant une intensité croissante. Un début de programme peut comporter 12 à 15 minutes de marche ou le jogging , la construction progressive jusqu'à 20 minutes d'exercice continu .