Exercices de courir plus vite sur votre 40 Temps

Le 40 verges n'est pas une compétition en athlétisme , mais c'est une distance utilisée pour mesurer la vitesse des athlètes dans les évaluations officielles . Le 40 est mieux connu comme le test de vitesse pour les joueurs de football est à l'affût des collèges et plus tard par les équipes de la Ligue nationale de football. Exécution d'une série de sprints de 40 verges ne va pas jusqu'à aider un athlète à améliorer son temps , mais il ya un certain nombre d'exercices qu'il peut faire pour aider à améliorer son temps . Muscler le Core

équilibre et puissance sont les clés de l'amélioration de la vitesse dans le tableau de bord de 40 verges . Un coureur avec un meilleur équilibre peut s'entraîner plus longtemps et a la maîtrise du corps pour obtenir le meilleur départ nécessaire pour une rapide 40 . Un noyau solide prévoit que l'équilibre et renforce les jambes . Le noyau est les muscles du corps entre la poitrine et les cuisses .

Exercices de base comprennent la course de planche . Dans cet exercice , l'athlète obtient dans une position de planche push-up et procède ensuite à courir sur place tout en maintenant la position avec son haut du corps et les bras. L'exercice provoque l'athlète de tenir ses muscles du tronc ferme et leur donne une séance d'entraînement . D'autres exercices de base comprennent les poids et push-ups de levage. Soulève la jambe sur un ballon de stabilité créer une position de déséquilibre qui travaille les muscles impliqués dans l'exercice avec les muscles de base qui maintiennent l'équilibre du corps .

Intervalle Sprints

Le coureur cherche à améliorer son temps de 40 a besoin pour fonctionner sprints dans le cadre de la routine d'entraînement . Sprints intervalle sont une bonne façon de construire l'endurance musculaire et de l'endurance et donc de travailler sur les temps de sprint . L' athlète commence par intervalles de 20 verges , le sprint 20 puis le jogging 20 , et exécute deux sets.He augmente alors à la fois le sprint et le jogging par incréments de 10 verges et dirige deux ensembles à chaque distance , les intervalles de 60 verges .

travailler les jambes

pliométrique exerce augmenter la vitesse dans le sprint de 40 verges . Un exercice de délimitation est un bon exercice de pliométrie car il engage à la fois les jambes et l' endurance cardiovasculaire . De délimitation est en cours d'exécution dans une ligne droite avec de longues étapes , tenant chaque foulée en équilibre sur une jambe que avant de sauter sur la foulee suivante . Courir les escaliers ou les collines sont d'autres types d'exercices de pliométrie qui construisent la force des jambes et améliorent la vitesse de sprint sur ​​de courtes distances .
Flexibilité

relaxation est un élément critique de la vitesse . Un athlète doit être lâche et souple comme elle commence à courir pour arriver à la vitesse maximale plus rapidement . La capacité à détendre les muscles tout en arpentant augmente également la vitesse . Sprinters besoin d'avoir un programme d'étirement régulier . Les exercices de yoga mettent le corps en position de renforcer les jambes tout en enseignant le haut du corps pour se détendre . Ils s'étendent tout le corps tout en ajoutant la force et l'équilibre. Positions de yoga tels que guerrier un , deux et guerrier guerrier inverse sont étirements simples qui améliorent la vitesse .