Quels exercices de travail Les deux chefs du biceps

Le biceps brachial , qui se compose de deux chefs musculaires , s'étend sur le devant de la partie supérieure du bras de l' épaule au coude . La longue ou externe tête provient juste en dessous de l' articulation de l'épaule . La tête courte , ou interne provient de la partie supérieure de l'omoplate . Les deux chefs se rejoignent pour former le ventre du muscle biceps . Les deux chefs musculaires sont impliqués dans la flexion du coude , la flexion du coude , avant-bras et supination , tourner la paume vers l'extérieur de sorte qu'il affronte . Inclure biceps exercices dans votre routine qui intègrent à la fois les mouvements de cibler parfaitement les têtes de muscle biceps . Barbell Curl

stand tenant une barre en face de vos cuisses , une prise de la largeur des épaules sournoise . Rentrez vos bras dans vos côtés et ne leur permettent pas de déplacer vers l'avant ou vers l'arrière pendant le mouvement . Expirez , pliez les coudes et courber la barre vers vos épaules . Gardez votre torse stationnaire. Ne pas balancer vos hanches ou cambrer le bas du dos pour obtenir le poids vers le haut. Pause au sommet avant de revenir lentement à la position de départ .
Haltères Curl

En utilisant des haltères vous permet de tordre votre avant-bras et supination intégrer dans le mouvement . Tenez tenant un haltère dans chaque main avec vos bras détendus à vos côtés et les paumes de vos cuisses . Gardez vos bras rentrés dans vos côtés . Comme vous courbez les haltères , tourner vos avant-bras afin que vos paumes face au plafond au sommet du mouvement . Mettre en pause et faites tourner vos avant-bras dos que vous revenez à la position de départ .

Preacher Curl

Les objectifs de l'exercice curl prédicateur deux chefs musculaires , mais il met l'accent sur la longue tête un peu plus . La tête courte du biceps brachial est impliqué dans flexion de l'épaule , levant le bras à l'avant du corps . Au cours de la Flexion épaule est fléchie , ce qui place la tête courte dans une position contractée , le rendant moins capables de contribuer à la flexion du coude . Appuyez sur le dos de vos bras fermement dans le tampon de prédicateur et effectuer la boucle soit maintenant une barre ou des haltères .

Autres exercices

autres exercices seront également cibler les biceps muscles . Les biceps sont les acteurs secondaires dans de nombreux exercices composé de secours , tels que des tractions et des lignes. Composé d'exercices , qui impliquent plus d'une articulation et travaillent plus d'un groupe musculaire , imiter les activités que vous effectuez dans la vie quotidienne de plus près . L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer des exercices multi-articulaires d'abord dans votre routine , car ils nécessitent plus d'énergie et d'efforts. Terminez votre séance d'entraînement avec un ou deux biceps exercices papillotes , remplissant deux ou trois séries de huit à 12 répétitions de chaque.