Distale du tendon biceps entraînement

Lorsque les muscles biceps et les tendons de vos bras sont en bonne santé , vos séances d'entraînement peut comprendre un certain nombre d'exercices de musculation pour construire la masse musculaire , la force et l'endurance des muscles biceps . Lorsque vous avez endommagé votre biceps distal tendon - le tendon qui attache votre biceps au coude - vous aurez à faire plus attention et se concentrer sur des exercices de réadaptation . Un mot sur la récupération

Si vous avez endommagé votre biceps distal du tendon , le meilleur plan d'action est de demander l'aide d'un médecin , physiothérapeute ou un thérapeute de sport qui peuvent travailler avec vous et répondre à vos condition selon votre style de vie et les besoins . Si la déchirure est complète et le tendon est détaché de l'os , vous devrez peut- chirurgie . Pendant la phase de récupération - généralement autour de deux mois après la blessure - votre fournisseur peut recommander divers mouvements qui se concentrent uniquement sur ​​l'amélioration de l'amplitude du mouvement . Cela pourrait inclure tout simplement la flexion et l'extension de votre avant-bras , plier le poignet vers l'avant et vers l'arrière ou de retournement de la part d'une position de palme jusqu'à une position de palme vers le bas . Lorsque vous obtenez le OK pour progresser dans votre rétablissement , les exercices que vous ferez peuvent être similaires à ceux avec le plus de poids.
Exercices

à une préhension rétablir la force de préhension , essayez de presser et relâcher un morceau de mastic , de répéter le mouvement pendant environ 30 secondes à la fois. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en saisissant une balle de tennis . Pour cela et pour tous les autres exercices , arrêter si l'exercice vous fait aucune douleur. Pour la réhabilitation , vous n'avez généralement tous ces exercices tous les jours ou même plusieurs fois par jour - . Que votre physiothérapeute vous alertera de la fréquence idéale

Exercices Retournement
Photos

une fois que vous êtes en mesure de retourner votre paume d'un côté à l'autre sans douleur , vous pouvez progresser l'exercice avec le plus de poids. Commencez avec un poids très léger , comme un haltère demi-livre , la tenant fermement dans votre main . Rentrez votre coude dans votre côté et pliez votre bras à 90 degrés , de sorte que la face avant-bras vers le haut . Ensuite , tourner lentement la paume vers le bas . Continuer que de haut en bas pendant 30 secondes .
Curling Exercices

biceps Effectuer des exercices enroulement est généralement recommandé dans les phases avancées de la réadaptation . Ne vous attendez pas à soulever des haltères lourds que vous auriez pu faire avant votre blessure , cependant - du moins pas au début. Commencez avec un poids très léger , comme demi-livre ou 1 lb . haltère . Levez-vous , tenez l'haltère dans une main avec la paume tournée vers l'extérieur . Puis plier le coude et tirez l'haltère vers le haut vers l'épaule . Le rétablissement complet peut prendre de quatre à cinq mois , même si vous vous sentez comme vous pouvez soulever plus de poids , vous devriez généralement s'en tenir à des poids légers jusqu'à ce que votre physiothérapeute vous dit que c'est OK pour commencer à lever le poids lourd .