Différences pelviens et Course à pied
La région pelvienne contient muscles stabilisateurs profonds appelés fléchisseurs de la hanche . Lorsque vous exécutez , ces muscles assurent la stabilité pour les zones du bas du corps , y compris les hanches, les genoux et les chevilles . Si les fléchisseurs de la hanche deviennent faibles ou si un côté est plus fort que l'autre , les muscles du bas du corps travaillent pour compenser le problème en prenant le travail supplémentaire . Parce que ces muscles ne sont pas conçus pour faire le travail des hanches , ils peuvent développer la surexploitation ou d'autres blessures biomécaniques .
Blessures
Selon «World Runner " stabilisation musculaire de la hanche insuffisante constitue une première cause de blessures chez les coureurs . Blessures liées à la hanche peuvent inclure le syndrome fémoro-patellaire , tendinite d'Achille , le syndrome de la bandelette de Maissiat et les douleurs lombaires. Déséquilibres peuvent également conduire à l'étanchéité dans les autres muscles , y compris les ischio-jambiers et fessiers , les mettre à un risque plus élevé de tentatives, des souches ou des larmes .
Solution
la façon de corriger les déséquilibres de la hanche et d'éliminer les différences pelviens est de renforcer la hanche et du cœur de la région de muscles , y compris les abdominaux , le bas du dos et des fessiers . Une fois que les muscles sont forts, ils seront en mesure de gérer la charge de travail de fonctionnement et de maintenir la stabilité et l'équilibre de la partie inférieure du corps . Pour éviter que les muscles de l'affaiblissement ou de devenir déséquilibrée , les coureurs doivent participer à des exercices réguliers de base de renforcement pour maintenir le , l'état sain et équilibré .
Exercices
Beaucoup d'exercices utilisé pour corriger les déséquilibres de la hanche peut être fait avec un équipement simple , comme des bandes de résistance et des boules de stabilité ou sans l'utilisation de tout équipement à tous . Assis ou debout côte et soulève la jambe avant peut être fait avec des bandes de résistance , comme on peut latéraux remaniements . Ponts glute , debout hélicoptères de bois et des squats sur une jambe peuvent être réalisées sans équipement . Pour une stabilité supplémentaire pour compléter la force de votre hanche, augmenter votre force de base avec des exercices tels que des planches , des craquements et supermans de cibler vos abdominaux et le bas du dos .