Courir, les infections respiratoires et VO2 Max

coureurs dédiés sont fiers de maintenir des niveaux élevés de santé et de fitness . Mais la formation excessive peut tourner les tables sur votre système immunitaire et entraîner des infections des voies respiratoires supérieures qui réduisent votre capacité aérobique et compromettent votre performance . Comprendre la relation entre le surentraînement et vos défenses immunitaires peut vous aider à former plus intelligente pour une performance optimale et une meilleure santé . Respiration et VO2 Max

respiration est le processus de l'inhalation à apporter de l'oxygène dans votre corps et expirant à débarrasser votre corps de dioxyde de carbone . Quand vous vous entraînez, la respiration augmente à la fois le volume et la fréquence pour répondre aux exigences de l'oxygène dans les muscles . Le volume d'oxygène que vous consommez pendant la course monte proportionnellement avec votre rythme de travail jusqu'à ce que vous atteignez votre VO2 max , la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, VO2 max est le meilleur indicateur de la capacité cardiorespiratoire d'une personne . Bien VO2 max est limitée par la génétique , l'entraînement aérobie peut vous aider à atteindre votre potentiel génétique . Mais le surentraînement peut avoir des effets négatifs sur votre système respiratoire .
Système immunitaire et de la Formation

Vos fonctions du système immunitaire de maintenir l'équilibre dans votre corps en le protégeant contre les organismes envahissants . Selon des spécialistes du sport de l'Université Rice , votre système immunitaire réagit à l'entraînement de façon similaire à d'autres systèmes physiologiques de votre corps . Lorsque vous frappez le bon équilibre de la formation et de repos, votre système immunitaire se renforce et plus efficace . Mais le surentraînement peut compromettre votre système immunitaire et entraîner une augmentation de l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures , ou URI .

URI et le volume de la formation et de l'intensité

Le volume et l'intensité de votre programme de course a une influence directe sur la capacité de votre système immunitaire à repousser les URI . Un article de recherche 2010 par Martin et al . publié dans la «Revue exercice et sciences du sport " a noté que l'exercice intense prolongé supprime le système immunitaire , tandis que l'exercice d'intensité modérée renforce votre réponse immunitaire et peut réduire le risque et la gravité des URI . Une étude brésilienne 2013 par Telxeira et al . , Publié dans " Les maladies bucco-dentaire, " constaté que les changements dans les enzymes salivaires stimulé résistance aux URI en réponse à un exercice modéré d'intensité , mais d'autres changements salivaires ont augmenté le risque d'URI 24 heures après un combat de l'exercice intense .
formation syndrome de surentraînement

dur peut améliorer votre VO2 max et améliorer vos performances , à condition que vous disposez de suffisamment de temps de repos entre les périodes de fonctionnement pour que votre corps récupérer. Mais un déséquilibre persistant entre la formation et le repos va conduire à une baisse de performance , une condition connue comme le syndrome de surentraînement . Syndrome de surentraînement est un état de stress physique continue au point où le repos régulier n'est plus suffisante pour permettre à un athlète de récupérer . Les symptômes incluent la fatigue , des douleurs musculaires persistantes , une augmentation des blessures et la fréquence accrue des infections virales . Traitement de syndrome de surentraînement est une longue période de repos d'une durée de quelques jours à quelques semaines, selon la gravité et la durée de vos symptômes .