Muscles et la rétention d'eau dans Course à pied

Plus de 70 pour cent du corps humain est constitué d'eau . Fluide réside naturellement dans et autour de chaque cellule dans le corps . Sang, d'organes et de tissus tous besoin d'eau pour fonctionner correctement. De même , les muscles humains sont composés de 75 pour cent d'eau . L'apport quotidien en liquide approprié est vital pour maintenir l'équilibre hydrique et éviter la déshydratation . Après une course difficile , vous pouvez vous sentir ballonné , ce qui semble paradoxal compte tenu de la quantité de temps et d' effort que vous mettez dans chaque exécution . Les muscles ont tendance à retenir le fluide supplémentaire après l'entraînement . Le résultat est temporaire , mais elle peut se poursuivre pendant un certain nombre de jours . Les hydrates de carbone et la conservation de l'eau

Le corps a une méthode naturelle pour stocker du fluide dans le corps , de la même manière qu'il stocke des calories supplémentaires sous forme de graisse . Course et d'autres exercices intenses peuvent causer brièvement la rétention d'eau injustifiée , l'inflammation et l'étanchéité dans les muscles . «Non seulement les coureurs boivent généralement plus dans les jours qui ont précédé la course , mais ils mangent aussi plus de glucides », rapporte Pamela Nisevich Bede , MS, RD du monde du coureur . Les glucides occupent presque 3 grammes d'eau par gramme , ce qui entraîne la rétention de fluide plus important à l'intérieur des muscles . Alors que la rétention d'eau des hydrates de carbone peut être gênant , ce n'est pas toujours une mauvaise chose . Le fluide maintenu contre la rétention d' eau permet de s'assurer que vous restez bien hydraté pendant les activités à haute intensité .
Buvez jusqu'à

Le corps humain utilise efficacement l'eau pour préserver essentiel fonctions corporelles . L'eau sert à maintenir les tendons, les ligaments et les muscles adaptables aux contraintes provoquées par la course. Les coureurs perdent beaucoup de ce liquide par la transpiration et la respiration tout en effectuant une activité physique intense . Pour chaque livre de fluide perdu à cause de la course, votre corps a besoin de 2 litres d'eau pour le remplacer. Perte excessive de liquide conduit à une déshydratation qui , à son tour , vous fait consommer plus fluide pour reconstituer ce qui était perdu . Cette augmentation de la consommation de liquide peut déclencher des déséquilibres électrolytiques et par conséquent de retenir l'eau dans le corps.

Muscle Restauration

Lorsque vous exécutez , l'intensité de l'activité provoque vos muscles souffrent larmes microscopiques dans les fibres des muscles . Larmes minuscules dans les fibres musculaires provoquent des fibres musculaires lésées à devenir plus dense et plus dur , et absorbent et retiennent fluide . Par conséquent , les muscles commencent à se développer plus serré et plus fort. La rétention d'eau qui se produit après une séance d'entraînement en cours d'exécution peut aussi causer des muscles à se sentir enflammé et douloureux. Cette douleur post- course , connu comme les douleurs musculaires d'apparition retardée , dure une journée ou deux . La rétention d'eau et de tendresse musculaire se reproduiront avec une augmentation de la fréquence ou de l'intensité de la formation . Par conséquent , il y aura un léger gain de poids par des changements dans votre routine .
Une once de prévention

Boire une quantité suffisante de liquide avant et après l'exécution peut éviter la déshydratation et la rétention d'eau qui en résulte. Limiter riche en sodium et la consommation excessive de glucides qui favorise la rétention d'eau facilitera également une dissuasion de gain de poids de fluide excessive . Courir dans un cadre climatique contrôlé permettra de réduire la transpiration excessive , la perte de liquide et, finalement, la rétention d'eau .