Comment devenir un coureur plus fort et plus rapide

Peu importe le type de course que vous effectuez , augmenter votre puissance et la vitesse est essentielle à votre succès . Si vous êtes un coureur de fond, ayant un coup de finition fort est aussi essentiel à votre succès en tant que puissante accélération est à un sprinter . Pour aller plus vite , vous devez ajouter de la variété à votre course , ainsi que l'ajout d'un régime d'entraînement qui n'implique pas la piste . Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouvel exercice ou régime program.Things Vous devez
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perdre votre excès matière grasse . Fat n'est pas un tissu de production d'énergie et est un fardeau supplémentaire lorsque vous essayez de courir plus vite . Éliminer le sucre blanc , la farine blanche et les boissons alcoolisées à partir de votre régime alimentaire . Concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de glucides complexes . Les glucides complexes fournissent à votre corps l'énergie durable . Des exemples de glucides complexes sont les fruits frais, les légumes féculents , céréales à grains entiers , les pâtes , les légumineuses , les noix et les produits laitiers . Perdre du poids en excès diminue également l'impact sur ​​vos articulations .
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Effectuer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine . Vous devez former tous vos principaux groupes musculaires ; Cependant , vous devez placer davantage l'accent sur vos fessiers, les cuisses, les mollets et le bas du dos . La musculation augmente votre puissance , ce qui contribue à augmenter votre vitesse .
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Ajoutez des exercices de pliométrie à votre régime d'entraînement . Pliométrie sont des exercices qui sont conçus pour augmenter votre puissance explosive , qui contribue à votre vitesse . Selon coureur de compétition Ben Greenfield de Trifuel , effectuant des exercices de pliométrie aussi peu souvent que une fois par semaine permet à votre vitesse . Ces exercices impliquent souvent de sauter de haut en bas , de la parole à une surface surélevée , comme un banc ou une boîte. Exemples d'exercices de pliométrie sont sauts boîte , sauts squat et sauts unijambistes .
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Inclure intervalles dans votre programme de course . L'entraînement par intervalles consiste à alterner exercice de haute intensité avec l'exercice moindre intensité . Par exemple , alterner entre les sprints et votre rythme habituel . Selon Rick Morris de Running Planet, le sprint pour les intervalles augmente votre neuromusculaire conditionné et la vitesse de pied . Une autre méthode d'ajout d' intervalles consiste à exécuter des collines. Courir collines augmente votre capacité pulmonaire , ce qui est important pour rafales rapides de vitesse . En outre, selon Greenfield , la course collines produit moins d'impact sur vos articulations .
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Effectuer des étirements statiques après avoir terminé la course. Des étirements réguliers est important pour votre gamme fonctionnelle du mouvement et la flexibilité . Le meilleur moment pour s'étirer est après avoir fini de refroidissement . Les muscles doivent rester souples pour bien fonctionner , les Etats Morris .