Accroupi et l'étirement des muscles pelviens

Regarder un jeu de bébé et vous remarquerez que quand il s'arrête pour se reposer ou regarder un jouet , il ne s'assied pas plier ou à partir des hanches , il s'accroupit . Accroupis est un mouvement naturel , et si vous vous accroupissez régulièrement et correctement, il peut vous aider à soulager la tension et étirez vos muscles du plancher pelvien . Plancher pelvien

Vos muscles du plancher pelvien sont situés à la base de votre torse et de soutenir vos organes internes , tels que les intestins , la vessie et l'utérus chez les femmes . Kegels - contractions des muscles du plancher pelvien - sont souvent utilisés par les hommes et les femmes comme un moyen de renforcer ces muscles pour empêcher le prolapsus et l'incontinence . Cependant, trop de sensation d'oppression dans ces muscles peut créer des problèmes tels que la constipation ou déformation ; urgence de la miction , des douleurs dans le bassin , les hanches, le bas du dos et les parties génitales , des douleurs pendant les rapports sexuels , et pour les femmes , la déchirure lors de l'accouchement . Beaucoup de gens souffrent de serrés muscles du plancher pelvien et peuvent bénéficier de s'accroupir .
Warm-Up

Avant de tenter des exercices d'étirement ou de renforcement , réchauffer votre corps en mettant mouvement à vos articulations et les muscles . Ces mouvements de réchauffer vos hanches, des genoux et du plancher pelvien pour vous préparer à s'accroupir . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le plancher plus large que le hip- distance. Déposez votre genou droit vers votre jambe gauche . Apportez votre jambe arrière vers le centre. Répétez avec la jambe droite . Continuez à alterner entre les côtés pendant une minute . Apportez vos pieds hip- distance. Inspirez et faites le dos rond , en inclinant votre bassin en avant . Expirez et aplatir votre dos contre le sol , l'inclinaison de votre bassin en arrière . Continuez ce mouvement plusieurs fois.

Squat
Beaucoup de gens souffrent de serrés muscles du plancher pelvien et peuvent bénéficier de s'accroupir .

Pour s'accroupir , debout, les pieds légèrement plus large que le hip- distance. Permettent à vos pieds de se révéler , le suivi avec vos genoux . Apportez vos mains sur votre cœur dans une position de prière . Commencer à déplacer vos os assis vers le sol , à venir dans un squat de profondeur. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos coudes à l'intérieur de vos genoux . Ancrer votre coccyx vers le bas et allonger par le sommet de votre tête . Rester ici pendant trois à cinq respirations ou aussi longtemps que c'est confortable.

Modifications et Contre

Squatter est difficile pour beaucoup de gens . Cependant , en utilisant des accessoires ou des modifications peut faire ce tronçon plus facile à atteindre . S'il est difficile pour vous de garder vos talons sur le sol en position accroupie , placez une couverture sous vos talons . Si cette pose est mal à l'aise sur vos genoux ou vous êtes incapable de s'accroupir assez bas , placez un bloc de yoga ou tabouret sous vos os assis .

Il ya des moments où accroupie n'est pas bénéfique ou devrait être évité. Si vous souffrez de genou ou de blessures au dos , vous devriez éviter ou modifier cette pose . Les femmes qui sont dans le premier trimestre de leur grossesse ou ont souffert de dysfonction de la symphyse pubienne à tout moment au cours de leur grossesse ne devraient pas pratiquer les squats .