Ne Fentes Faites -vous plus rapide

Comment rapide, vous pouvez exécuter est un produit de la longueur de la foulée et la fréquence . La longueur de votre foulée dépend de la force des jambes et la puissance ainsi que la forme de sprint . Tout en faisant des mouvements brusques n'aura pas d'incidence fréquence des foulées - le nombre de fois vos contacts pieds le sol dans une période donnée - ils augmenter la force du bas du corps et de la puissance et de vous faire rapidement . Vous pouvez également effectuer différents types de fentes pour améliorer forme de sprint . Force

La fente avant est l'un des exercices les plus efficaces pour la force des jambes et peut améliorer votre vitesse en fonction de 2005 thèse de Sven Jönhagen , " lésion musculaire et la douleur: Effets de l'exercice excentrique , Sprint Course à pied, avant Lunge et massage sportif , " à l' Institut Karolinska . Ils ont non seulement blast gros muscles de votre bas du corps - quads , ischio-jambiers et fessiers - mais aussi l'impôt, vos muscles du tronc de stabilisation . C'est un exercice excentrique complexe dans lequel vous devez maintenir votre équilibre que vous baissez et soulever le poids de votre corps . Vous pouvez également maintenir des haltères pour augmenter l'intensité d'un mouvement brusque vers l'avant. Si vous n'ajoutez résistance , utiliser les haltères comme poids morts et éviter de les balancer .
Souplesse et la coordination

fentes marche aussi développer la force des jambes et de la coordination et de vous faire plus rapide , selon la " formation de poids pour film: The Ultimate Guide " par Rob Price . Cet exercice est généralement utilisé comme une jambe échauffement dynamique pour une variété de sports , comme le basket ou le baseball , et peut augmenter la flexibilité de vos muscles fléchisseurs de la hanche . Dans une fente de marche , vous effectuez une série de fentes avant , aller de l'avant en alternant la jambe de plomb . Dans une étude de 2009 par des chercheurs de l'hôpital de Stockholm Söder , la vitesse de la force des jambes et le sprint de joueurs de football 32 ont été testés après avoir effectué des mouvements brusques de marche et le saut fentes pour six semaines. Les joueurs qui ne se fend à pied ont augmenté leur force aux ischio-jambiers de 35 pour cent . Leur vitesse améliorée, mais pas aussi significative que la force des jambes pure .

Pliométrie

Les joueurs de football qui ont effectué les fentes saut en avant dans l'étude hôpital de Stockholm Söder 2009 non seulement amélioré la force des jambes , mais aussi augmenté leur vitesse de sprint de 2 pour cent . Fentes sauteuses sont une forme de pliométrie exercice , qui utilise le cycle étirement - raccourcissement de vos muscles pour construire l'explosivité et la puissance . L'exercice combine simplement une fente et ciseaux bond en avant . Quand vous sautez de la position de fente , vous changez les jambes dans les airs avec un mouvement en forme de ciseaux et de la terre de retour dans la position de fente avec vos pieds inversés. La jambe de traînée de la première fente devient la jambe d'attaque de la deuxième fente . Si vous effectuez 10 fentes alternées pour trois à quatre séries , vous aurez également un entraînement cardio-vasculaire rigoureux .

Sprint Mécanique

Lorsque vous effectuez des mouvements brusques de marche , vous simuler les mécanismes de fonctionnement et améliorer votre forme . Entraîneur de sprint olympique Bill Collins a pris ce concept un peu plus loin en développant des mouvements brusques de vitesse , selon l'article de Jonathan Littman " Run ( Fast! ) pour votre vie » dans « Best Life . " Pour effectuer des mouvements brusques de vitesse , vous utilisez des mouvements qui reflètent le sprint optimale technique . Lorsque vous soulevez votre pied droit , vous avancez d'environ 24 pouces en face de vous et de la terre sur la balle de ce pied . Dans le même temps , vous conduisez votre bras gauche vers l'avant tout en tirant le bras droit en arrière comme si vous sprint . Abaisser votre genou gauche au sol , vous restez sur les boules de vos pieds . Lorsque vous vous levez de la fente , vous poussez la balle du pied gauche, puis repoussez le pied gauche en avant de 24 pouces . Encore une fois, vous atterrissez sur la boule de votre pied de plomb . Continuer précipitant en avant dans cette voie à 10 mètres puis tourner autour et répétez l'exercice pendant 10 mètres . Fentes de vitesse peuvent vous aider à sprint plus rapidement et avec une plus grande efficacité .