Sera Squats vous faire rapide

? Que vous soyez un sprinter , coureur de demi-fond ou athlète de compétition de tout type , devient plus rapide peut améliorer vos performances . Plutôt que de simplement s'en tenir à de jogging ou de courte distance sprints , soulever des poids , en particulier pour le bas du corps , peut augmenter votre puissance , l'explosivité et la vitesse . L'un des meilleurs exercices de levage pour vous rendre plus rapide est le squat , qui présente de nombreux avantages en matière de vitesse et peut être réalisée dans une variété de façons . Muscles travaillés

Sprint travaille tous les muscles principaux de votre corps inférieur - les quadriceps , les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers . Squats travaillent également ces mêmes muscles . La vitesse est par rapport à la masse musculaire , note l'entraîneur de force Charles Poliquin . Si vous avez plus grandes , les muscles des jambes solides développées par accroupie , les muscles seront en mesure d'exercer plus de force , vous rendant ainsi plus rapide .
Prévention des blessures

Sprint place un haut degré de stress non seulement sur ​​les muscles des jambes , mais aussi sur vos hanche, du genou et de la cheville articulations. Accroupie peut renforcer les muscles, les tendons et les ligaments autour de ces articulations pour les rendre plus résistants et plus résistants aux blessures . Une gamme complète de squats de mouvement , pour que vos genoux descendent plus bas que vos hanches , faire de votre chaîne postérieure plus forte et à améliorer la santé et la longévité du genou , selon l'entraîneur de force Mark vin . Le temps que vous pouvez éviter les blessures, le temps que vous pouvez consacrer à votre entraînement de vitesse et plus vite vous obtiendrez .

Fessiers

Les fessiers sont les muscles les plus puissants dans votre corps et absolument crucial dans le développement de la vitesse maximale , selon Bret Contreras dans " Techniques avancées en Fessiers Maximi Renforcement . " Squats , les squats particulièrement profondes , travailler vos fessiers par une gamme complète et accroître leur capacité à produire une force . Vos fessiers sont les plus actifs lors de la première pousser des blocs dans un sprint et que vous atteignez une gamme complète de l'extension de hanche sur chaque foulée . Pour recruter pleinement vos fessiers quand accroupie , n'oubliez pas de terminer chaque répétition en poussant les hanches vers l'avant avec force sans faire trop bas de votre dos .

Types de Squat

Alors que les squats dos , avec une barre reposant sur ​​vos omoplates , peut-être le type le plus commun de squat , Poliquin recommande d'effectuer des squats avant , avec la barre reposant sur ​​le devant de vos épaules , comme votre meilleur pari pour une vitesse croissante . Squats une jambe peuvent également être d'avantage , car ils travaillent chaque jambe de la même individuellement à la course. Selon le spécialiste de l'exercice de correction Mike Robertson dans " The Single Leg- Solution » une jambe cassés ou squats sont supérieurs de squats à deux pattes en termes de prévention des blessures et de renforcer les articulations du genou et de la cheville .