14 façons dont un wattmètre peut faire de vous un coureur plus rapide

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L'auteur de Run With Power Jim Vance explique comment courir avec un capteur de puissance peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Avez-vous des objectifs ambitieux ?

Essayez-vous de vous qualifier pour un événement ou de vous placer haut dans une certaine course ?

Peut-être que vous voulez simplement courir plus vite qu'avant. Plus vous fixez vos objectifs haut et meilleur vous devenez, plus vous aurez besoin d'engagement pour atteindre votre prochain niveau, quelle que soit votre définition. Et à mesure que vos objectifs deviennent plus ambitieux, la marge d'erreur dans votre entraînement et vos performances deviendra de plus en plus petite. Beaucoup de vos concurrents sont aussi bons que vous, et certains d'entre eux sont meilleurs. Il est crucial que vous suiviez correctement votre formation.

L'entraînement est stressant pour le corps. Cela doit être le cas, car la forme physique n'est en réalité que la capacité de votre corps à tolérer un certain niveau de stress. Plus vous allez vite, plus vous mettez de stress sur votre corps pour un niveau de forme physique donné. Mais depuis que les coureurs s'entraînent, notre capacité à mesurer la quantité de stress que nous mettons dans notre corps est assez limitée.

Nous pouvons suivre le volume facilement - nous n'avons besoin de rien de plus sophistiqué qu'un journal d'entraînement pour enregistrer combien de temps et jusqu'où nous nous entraînons chaque jour. Mais le volume n'est pas un moyen très précis de mesurer le stress. L'intensité de l'entraînement est la véritable clé de la condition physique, mais les méthodes habituelles de mesure de l'intensité, telles qu'une échelle d'effort perçu, sont subjectives. La fréquence cardiaque (FC) est un outil que nous avons utilisé pour déduire l'intensité dans le passé, mais il est également défectueux. En plus du fait que la fréquence cardiaque ne mesure pas directement l'intensité, elle peut également être affectée par des facteurs non liés à l'entraînement, tels que l'alimentation, la température et le stress. Le rythme peut sembler aussi simple que le volume d'entraînement au début, mais en fait, il est difficile à quantifier ; le terrain et l'altitude variables peuvent affecter de façon marquée le rythme. Des conditions venteuses, chaudes ou froides peuvent également affecter le rythme de manière négative ou positive, ce qui ajoute au défi de quantifier l'intensité.

Tous ces outils sont utiles pour créer un instantané pour mesurer la condition physique, et pourtant aucun d'entre eux ne nous donne un moyen impartial de surveiller l'intensité de l'entraînement avec une précision reproductible. Mais lorsque nous mesurons le stress de manière incorrecte, notre entraînement en souffre. Nous devenons plus vulnérables aux blessures. Nous pouvons souffrir d'un manque de récupération. Nous pouvons nous tromper sur l'intensité. N'importe lequel de ces revers peut faire dérailler un plan de formation. Ce dont nous avons clairement besoin, c'est d'un meilleur moyen de mesurer le stress que nous infligeons dans nos routines d'entraînement quotidiennes. Et c'est exactement ce que fournit le capteur de puissance, et c'est pourquoi le capteur de puissance a le potentiel de révolutionner votre entraînement à la course.

Avec un capteur de puissance, vous pouvez mesurer vos performances et votre stress d'entraînement plus précisément que jamais, et prendre le contrôle de votre entraînement et de vos courses pour améliorer chaque aspect de votre carrière de coureur. Vous ne vous demanderez plus si vous atteignez les objectifs d'intensité, de récupération, de rythme et de volume de votre plan d'entraînement. Au lieu de cela, vous effacerez tous les doutes concernant votre entraînement et vous serez en mesure de surveiller les changements et les améliorations dans tous les aspects de votre condition physique de course.

Pourquoi courir avec un wattmètre ?

Si vous êtes un triathlète, un coureur cycliste ou un fan de l'un ou l'autre sport professionnel, vous êtes probablement déjà familiarisé avec l'utilisation des capteurs de puissance en cyclisme. Le capteur de puissance a transformé l'entraînement et la course dans le monde du cyclisme. Il a surpassé tous les autres outils d'entraînement car il fournit une évaluation objective et reproductible de la condition physique globale sans aucun des inconvénients des méthodes de mesure précédentes, telles que la fréquence cardiaque, la vitesse et l'effort perçu. En fait, les avantages du compteur de puissance cycliste sont si grands - et la marge d'erreur si petite dans le monde du cyclisme de compétition et du triathlon - que ignorer les informations et l'avantage d'un compteur de puissance reviendrait à concéder la victoire avant la course. avait commencé.

Dans le monde de la course à pied, nous avons récemment assisté à une augmentation de la popularité des unités GPS, et nous avons vu ces unités devenir de plus en plus petites à mesure que l'utilisation augmentait. L'adoption croissante du GPS montre que le monde de la course, comme le monde du cyclisme, est ouvert à la technologie et à ses avantages.

Alors que l'unité GPS est un outil utile, sa contribution à la formation est dérisoire par rapport aux avantages que le wattmètre peut fournir. Le saut technologique est quelque chose comme la différence entre l'utilisation d'une machine à écrire et un ordinateur. Dans l'histoire de la technologie de course, un chronomètre équivaut probablement à l'utilisation d'une machine à écrire - assez bonne pour son travail, mais sa portée est très limitée. L'évolution de la course vers les moniteurs de fréquence cardiaque a été une révélation, mais rétrospectivement, c'était comme passer de la machine à écrire à ce que nous considérerions maintenant comme un vieil ordinateur de bureau lourd et lent. Les bracelets GPS d'aujourd'hui sont comme les premiers téléphones portables, un peu comme un téléphone à clapet. Le wattmètre portable pour la course est la prochaine étape, équivalent à l'apparition simultanée d'un ordinateur portable, d'une tablette et d'un smartphone. Et bien que vous puissiez encore accomplir beaucoup de choses avec un ordinateur de bureau, vous serez probablement beaucoup plus efficace à bien des égards si vous ajoutez l'ordinateur portable, la tablette et le smartphone à votre arsenal. C'est ce que le capteur de puissance apporte au monde de l'entraînement et de la course pour la course à pied.

Je suis sûr que vous vous demandez ce qui rend cette technologie si géniale.

Voici quelques-unes des façons dont un capteur de puissance pour la course à pied peut affecter positivement votre entraînement et vos performances.

Améliorez la spécificité de votre formation : L'un des principes fondamentaux de l'entraînement sportif est le principe de spécificité. En termes simples, pour devenir meilleur dans une tâche spécifique, vous devez vous entraîner ou vous entraîner à cette tâche. Les capteurs de puissance nous aident à voir dans quelle mesure notre entraînement spécifique améliore notre condition physique. Plus précisément, le capteur de puissance peut vous aider à vous préparer aux exigences spécifiques de la course cible pour laquelle vous vous préparez.

Une puissance de course peut améliorer votre technique de course : Imaginez faire un petit changement dans votre forme de course et voir un changement majeur de puissance (qu'il soit bon ou mauvais). Un wattmètre de course à pied peut vous aider à comprendre sur quels aspects de votre technique de course vous devez vous concentrer et sur lesquels vous pouvez améliorer ou même abandonner. C'est également un atout considérable en fin de course, lorsque vous êtes peut-être fatigué et avez besoin d'aide pour rester concentré pour aller aussi vite que possible.

Vos ​​chiffres puissants ne mentent pas : La forme physique peut sembler assez simple à mesurer :il suffit de regarder à quelle vitesse vous avez couru. Mais tous les cours ne sont pas identiques et les conditions varient constamment. Et si vous vous retrouviez entièrement face au vent de face ? Ou avait un vent arrière constant? Oui, l'allure est un bon outil pour analyser votre entraînement, mais la puissance et l'allure combinées sont un moyen encore plus puissant de mesurer l'entraînement et la forme physique. Ajoutez la fréquence cardiaque (FC) et vous obtenez des données très objectives avec lesquelles travailler.

Prévoyez un plateau de remise en forme : Utilisés ensemble, vos chiffres de puissance, d'allure et de fréquence cardiaque peuvent vous indiquer quand vous êtes sur le point d'atteindre un plateau de performance et que vous devez envisager un changement dans votre entraînement.

Surveiller les blessures : Si vous vous blessez, vous pouvez utiliser les mesures de votre capteur de puissance pour comprendre exactement combien de forme vous avez perdu, ou mieux encore, renforcer votre confiance en vous en vous montrant comment peu forme physique que vous avez réellement perdue. Dans certains cas, les données de votre capteur de puissance peuvent même vous dire si vous souffrez toujours d'une blessure que vous pensiez avoir mise derrière vous (ou, plus probablement, que vous faites semblant d'ignorer).

Savoir vraiment à quel point vous vous entraînez : Avec les données de puissance, vous pouvez connaître votre volume d'entraînement réel, votre intensité, votre stress et votre fatigue. Vos scores de stress d'entraînement peuvent également vous montrer vos tendances dans ces mesures au fil du temps.

Meilleure récupération : Si vous ne récupérez pas correctement, vous ne vous entraînez pas réellement ; vous ne faites que vous battre. Vous connaissez probablement la formule Entraînement =Stress + Repos. Mais combien de stress suffit-il ? Combien c'est trop ? À quelle fréquence devez-vous prendre un jour de congé ? De combien de jours de récupération avez-vous besoin après un gros bloc d'entraînement ? Si vous comprenez la quantité correcte de récupération dont vous avez besoin en fonction des données de votre capteur de puissance, votre entraînement sera meilleur.

Les wattmètres offrent un rétrécissement de précision : Les cônes et leur efficacité peuvent varier considérablement selon les athlètes. Certains athlètes pensent qu'ils ne devraient pas du tout se rétrécir, certains essaient de déterminer combien de temps ils doivent se rétrécir, et d'autres essaient simplement de savoir quel type de rétrécissement faire. Lorsque vous disposez des données de votre capteur de puissance qui mesurent le stress et la fatigue de l'entraînement, vous pouvez les utiliser pour mieux planifier et perfectionner votre effilement, jusqu'à des nombres cibles spécifiques. Lorsque vous pourrez taper avec précision, vous saurez que vous êtes prêt lorsque vous franchissez la ligne de départ.

Échauffement sans gaspillage d'énergie : Il ne sert à rien de dépenser plus d'énergie avant une course que ce qui est absolument nécessaire. Avec les données de votre capteur de puissance, nous pouvons composer des intensités spécifiques et certains systèmes physiologiques pour fournir un échauffement de haute qualité qui vous préparera pleinement à votre course.

Rapports puissance/poids : Votre capteur de puissance identifiera votre rapport poids/puissance, ce qui peut vous en dire beaucoup (y compris votre poids idéal pour la course). Si vous cherchez à faire une pause de 3 heures pour le marathon, atteindre un certain rapport poids/puissance peut être une mesure très efficace sur laquelle baser votre entraînement et votre régime.

Vitesse par Watt : Le concept peut-être le plus important de ce livre, et sans doute le plus grand avantage d'un wattmètre, est une meilleure compréhension de la façon dont les watts que vous produisez sont convertis en vitesse. Cet aperçu de votre course à pied est quelque chose que vous n'avez jamais pu mesurer jusqu'à présent.

Votre formation fonctionne-t-elle ? À la fin de votre saison, les données que vous avez accumulées à partir de votre capteur de puissance peuvent être inestimables pour évaluer le bon fonctionnement de votre plan d'entraînement et ce qu'il faut faire ensuite. Votre capteur de puissance vous offrira un aperçu détaillé de vous-même en tant qu'athlète, et les données de votre capteur de puissance vous donneront une vue inégalée des hauts et des bas de votre saison.

Stimuler pour gagner : Un capteur de puissance peut vous aider à établir et à maintenir le bon rythme, même sur des parcours où il est difficile d'établir le bon rythme. Par exemple, si vous vous préparez pour un parcours vallonné qui nécessite un rythme parfait, votre capteur de puissance peut vous aider à déterminer le rythme de sortie exact que vous devez maintenir sur les différents terrains.

Savoir quand ouvrir l'accélérateur : Disons que votre course se passe très bien, peut-être même mieux que prévu et que vous sentez que vous pouvez donner plus. Votre capteur de puissance peut vous donner une évaluation objective de votre condition de course et peut vous aider à déterminer—même au milieu d'une course —quand vous avez le formulaire pour ouvrir la manette des gaz.

Vous avez besoin de mon livre RUN WITH POWER . La vérité est que vous ne pouvez pas vraiment obtenir la plupart de ces avantages directement à partir de votre compteur de puissance en cours d'exécution. Il ne suffit pas de collecter vos données à partir de votre wattmètre et de les charger sur un ordinateur ou un site Web. Vous devez savoir analyser et interpréter vos données, non seulement aujourd'hui, mais dans le temps. C'est là que mon livre Run with Power peut vous aider.

Courez avec puissance vous donnera une excellente compréhension de l'état actuel de la technologie des compteurs de puissance et de la façon dont nous pouvons l'utiliser. C'est le premier livre du genre, et je serai le premier à admettre qu'il y a beaucoup plus à apprendre sur les compteurs de puissance dans les années à venir. Mais je suis convaincu que le capteur de puissance peut vous aider à améliorer votre entraînement et votre forme physique dès maintenant, à partir d'aujourd'hui. Je suis également convaincu que ce livre contient les bonnes informations pour vous aider à démarrer afin que vous puissiez utiliser efficacement votre capteur de puissance. Dans les chapitres suivants, nous définirons le concept de puissance, puis explorerons les nombreuses façons d'utiliser les mesures de puissance dans votre entraînement et vos courses quotidiens. Allons donc sur la voie d'une meilleure course à pied.

Adapté avec la permission de VeloPress de Courir avec puissance par Jim Vance.

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