Ne Classes Étape brûler la même quantité de calories que de course

? Faire step sur une base régulière peut certainement vous aider à atteindre ou à maintenir un poids corporel sain . La quantité de calories que vous allez brûler dans les classes d'étape par rapport à la course dépend de l'intensité et de la durée de vos séances d'entraînement . Un examen de 2009, publié dans le " Journal Ochsner » suggère l'exercice de 20 à 60 minutes , plus un warm-up et de la période de refroidissement , la plupart des jours de la semaine . Courir généralement brûle plus de calories que les classes d' étape , mais ce n'est pas toujours le cas . Calories étape d'aérobic

Vous pouvez brûler autant de calories faire le step à une intensité élevée , comme vous pouvez courir . Rapporte la Harvard Medical School , une heure de faible impact step brûle habituellement de 420 à 622 calories , selon le poids de votre corps , et le step à fort impact brûle habituellement de 600 à 888 calories par heure . L'augmentation de votre poids corporel , les plus de calories vous brûler effectuer le step à la même intensité que une personne plus petite .

Calories brûlées Courir

Le plus vite votre course rythme , plus de calories que vous brûlez. Selon la Harvard Medical School , vous pouvez brûler 540 à 800 calories en une heure consécutive à un rythme de 5,2 miles par heure , de 600 à 888 calories roulement 6 miles par heure et 660 à 976 calories en une heure consécutive à un rythme de 6,7 miles par heure. Comme avec les classes d'étape, le plus lourd le poids de votre corps , les plus de calories que vous brûlez.

Escalier Étape machine

cours d'aérobic Étape brûler plus de calories en général à l'aide d'une machine de marche d'escalier . Classes d' étape peut également être plus amusant et interactif que d'être sur une machine d'escalier pour toute longueur de temps . Rapporte la Harvard Medical School que l'utilisation d'une machine de marche d'escalier généralement brûle entre 360 et 532 calories en une heure , en fonction de votre poids corporel .

Considérations

Indépendamment des calories vous pouvez graver l'élaboration , la quantité de calories que vous mangez est le facteur le plus important quand il s'agit de maintenir un poids corporel sain . Les Dietary Guidelines for Americans 2010 suggèrent que la plupart des hommes actifs ont besoin de 2400 à 3000 calories par jour , tandis que les femmes actives nécessitent généralement de 2.000 à 2.400 calories par jour pour l'entretien de poids saine (page 14 ) . Pour la perte de poids chez les personnes en surpoids et obèses , 1200 - à des plans de repas de 1.600 calories sont souvent efficaces , selon le National Heart , Lung and Blood Institute

.