Comment Hydrater Pendant un 5k

Une course de 5 km n'est pas longue par rapport à un marathon ou même un 10k, mais il est toujours important de bien hydrater vous avant de vous lancer . Vous vous exercez , même sur un court terme , et si votre corps n'a pas assez de liquide , vous risquez de crampes ou d'autres blessures , et votre performance sera moins que votre meilleur . Instructions
Le 1

commencer tôt. Pour vous assurer que votre corps a suffisamment de liquides , il est important de commencer à hydrater dans les jours avant d'exécuter un 5k . Boire plusieurs verres d' eau par jour précédant la course .
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juger votre propre capacité et objectifs fonctionnement . Pour un coureur de type marathon , un 5k est inférieure à un entraînement quotidien et l'hydratation lors d'une course en moins crucial. La plupart ne prendre un verre au cours d'une 5k . Mais si vous êtes un moins expérimenté ou n'êtes pas habitué à de plus grandes distances , vous voudrez peut-être porter une bouteille d'eau avec vous pendant que vous courez . Stations d'eau ne sont pas susceptibles long d'un parcours de 5 km .
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Voyez comment votre sueur. Vous devez remplacer les liquides que vous perdez quand la transpiration , donc plus vous transpirez pendant un 5k plus vous avez besoin de s'hydrater.
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Buvez beaucoup de liquides le jour de la course , mais ne le mettez pas off juste avant le départ. Buvez de l'eau ou boire un sport quelques heures avant la course de 5 km pour hydrater correctement, mais seulement quelques onces à la ligne de départ depuis trop liquide pourrait vous faire gorgés d'eau et vous ralentir . Il faut environ 20 à 30 minutes pour que l'eau soit absorbée par le corps .
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Surveillez la météo . Vous aurez besoin de s'hydrater plus pour une course de 5 km par temps chaud ou humide , mais n'oubliez pas que vous transpirez dans le froid et lors de l'exécution , de sorte que l'hydratation est importante toute l'année .
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réhydrater après 45 minutes . Si vous serez sur le parcours plus long que celui assurez-vous de boire de l'eau . Cette suggestion de temps s'applique aussi à boire au cours d'une séance d'entraînement . De nombreux experts disent que vous ne devez pas attendre d'avoir soif pour boire , croire que d'ici là vous avez déjà perdu une quantité importante de liquide.