Comment faire pour exécuter un 5K dans un temps de 19:45

Exécution d'un 5K à 19h45 exige du dévouement , de l'engagement à la formation , et des semaines de pratique spécifique . Si vous avez couru pendant un certain temps et vous sentez prêt à relever un défi de vitesse , envisager une formation pour une durée déterminée dans un 5K . 3.1 miles , la distance est assez courte que la formation n'est pas temps exceptionnel, mais le défi de tenir un rythme rapide pendant si longtemps peut motiver votre formation et améliorer votre condition physique en cours d'exécution . Choses que vous devez
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Le 1

Pendant six semaines qui ont précédé le 5K , exécutez une séance d'entraînement de vitesse par semaine que souligne votre rythme de course . Réchauffez-vous avec un jogging de dix minutes . Ensuite, exécutez six répétitions de 800 mètres sur une piste mesurée , le jogging pendant deux minutes entre chaque 800 . Exécutez les en environ trois minutes et six secondes, ce qui sera un peu plus rapide que le rythme de course . Rafraîchissez-vous avec un jogging de dix minutes .
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pratique courante au rythme de course . En plus de votre séance d'entraînement de vitesse hebdomadaire , la pratique courir à votre rythme mile 06h15 . Ce rythme , courir à travers un 5K , sera égal à un temps d'arrivée 19:45 . Courir pour dix à quinze minutes à ce rythme chaque semaine . Réchauffez-vous avec un jogging de dix minutes . Fin de la séance d'entraînement de quatre à six sprints de 100 mètres , et vous rafraîchir avec un jogging de dix minutes .
3

Pace correctement pendant la course . Chaque mile dans le 5K doit être exécuté dans environ six minutes et quinze secondes. Faites attention à votre rythme à chaque mile , et d'accélérer ou de ralentir en conséquence. Pour suivre votre rythme , assurez-vous que vous utilisez tous les 800 mètres en trois minutes et neuf secondes.